hilfe beim Bankdrücken(Gelenke schonen)

Hi Leute,
ich weiß ,dass dieses Thema bestimmt schon tausend mal angesprochen wurde aber bei mir funktioniert die Suchfunktion einfach nicht (hat jemand vielleicht einen Tip?), bekomme immer nur Fehlermeldungen.

Egal, ich trainire jetzt etwa 7-8 Monate die Grundübungen:

Bankdrücken,
Kreuzheben,
Langhantelrudern vorgebeugt,
Frontdrücken,
Dips
und Klimmzüge

Jedoch habe ich beim Bankdrücken machmal ein leichtes ziehen in den Schutern, ich habe schon viel von Techniken gelesen beidenen die Gelenke wohl geschont werden z.B. Ellenbogen zum Körper ziehen bei der Abwärtbewegung. Kennt ihr solche Techniken? Trainiert man mit ihnen die Brust immer noch stark genug?
Danke schonmal.

wo sind die Beine?

Zitat:

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Zitat von Pasiii

wo sind die Beine?

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:professor:

Zum BD: Die Oberarme sollten auf jeden Fall nicht im 90° Winkel zum Oberkörper sein. Nicht zu weit greifen (in der unteren Position sollten die Unterarme in etwa senkrecht stehen). http://www.youtube.com/watch?v=iMq1r...feature=relmfu
Im Zweifel einfach mal ein Video machen und posten.

Wie sind denn deine Kraftwerte? Kann es sein, dass deine Brust deutlich stärker als dein Rücken ist?
Rotatorentraining wäre auch noch eine Möglichkeit.

von GÜ sprechen ohne KB zu machen? :sorg:

Also nur von meinen Kraftwerten her ist mein Rücken etwa 1kg schwächer (also nicht die Welt)

Zitat:

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Zitat von emergenzQM

von GÜ sprechen ohne KB zu machen? :sorg:

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Kniebeugen konnte ich leider in meinem Training noch nicht azsführen, jedoch werde ich in etwa 3 Wochen endlich beugen können.

Wenn du diese Techniken übers Internet kennen lernst, hilft dir das wahrscheinlich nicht, deine Probleme los zu werden.

Ich hatte am Anfang auch Probleme mit dem Bankdrücken. Diese wurden im weiteren Verlauf auch nicht besser, sondern eher schlimmer.

Ich mache KH-Bankdrücken. Dabei habe ich bis jetzt noch keine Probleme gehabt. Versuch es einfach mal mit den KH und mit verschiedenen Haltungen der KH.

Wenn du die Signale deiner Schulter versuchst zu ignorieren wird sich das böse rächen :-)

@bumann:

So ist es. Zwanghaft gegen den Schmerz zu trainieren, wird zwangsläufig irgendwann schiefgehen. Zumal das normale Bankdrücken auch nicht für jeden Athleten geeignet ist. Dips und das KH-Bankdrücken sind eine adäquate Alternative. Das muß man einfach ein wenig experimentieren.

@Pasiii:

Machst Du normales Kreuzheben ohne Einsatz Deiner Beine?