Ich bin zurzeit sehr unregelmäßig im Fitnessstudio und will ab Oktober wieder 3mal die Woche gehen.
Ich bin 24Jahre alt, 178cm groß und wiege ca. 73kg.
In der Zeit (Oktober) habe ich vor etwas an Muskelmasse zuzulegen und meinen kfa zu senken. Mir ist klar, dass dies keine optimale Kombination ist.
Meine Fettverteilung finde ich extrem Sch*** denn es befindet sich das meiste an meinem ***** und ein bischen am Bach.
Da Kniebeugen und Kreuzheben zu meinen stärken zählen ist meine Arschmuskulatur sehr stark und wenn das verdammte Fett nicht wäre hätte ich sicher einen Knackarsch aber so sieht es aus wie von einem dicken Rentner.
Ich will auch endlich mal einen Sixpack haben. Denn die Muskulatur dazu habe ich aber eben den KFA nicht.
Mein Ziel wäre es ein bischen mehr Muskelmasse zuzunehmen ,dank Memmoryeffekt dürfte das evetuell gehen (500g-1kg).
Am wichtigsten ist es mir aber meinen KFA zu senken. Wie hoch dieser ist weiss ich nicht aber wenn ich das überschüssige Volumen mal abschätze komme ich so auf maximal 3kg.
Mein Ziel ist und war es nie ein 120kg Stahlkolloss zu werden. Da ich früher viel Kampfsport gemacht habe und es auch bald wieder vorhabe, reichen mir definierte max. 75kg vollkommen aus.
Mein weiteres Problem ist, dass mir irgend wie der richtige Faden fehlt um mir einen EP zu erstellen. Beim TP vor vielen Jahren war das simpel, einfach den WKM-Plan nehmen und mit der Zeit ein bischen was ranbasteln.
Ein Beispieltag würde mir weiterhelfen.
1. Muss ich für einen EP alles genau abwiegen?
2. Wie hoch wäre denn mein kcal Bedarf wenn ich etwas abnehmen will?
3. Ich habe mal gehört, dass weisser Reis schlecht sei, stimmt das? Ich esse immer diesen:
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