EP zum Aufbau reiner Muskelmasse, so ok???
ich habe seit anfang der woche meine praktische zeit in meinem studium begonnen.
nun würde ich gerne mal eure meinung über meinen ernährungsplan den ich vorhabe umzusetzen hören.
mein ziel in den nächsten 10 monate soll sein, dass ich mein kfa weiter minimiere und nebenbei durch eine eiweißreichen ernährung meine reine muskelmasse weiter aufbaue.
hier mal mein plan:
07.00 - aufstehen
07.30 - 1 großer shake (3EL protein mit milch) + 1 banane
10.00 - 3 Vollkorntoast mit 200g körniger firschkäse (light) und 100 g putenwurst
12.45 - 250/300g Putenbrust und ca. 200g reis (evtl. noch 100g körniger firschkäse)
15.30 - 1 kleiner shake (2EL protein mit wasser)
18.00 - 250/300g Putenbrust und ca. 200g reis (evtl. noch 100g körniger firschkäse) (Donnerstags muss ich das 10 uhr essen hier wählen wegen langer arbeitstag)
19.30 - Work Out (4-5x die woche)
20.45 - 1 großer shake (3 EL protein mit wasser) + 22 gramm amino tabletten
21.30 - 250g magerquark oder nochmal 200g pute oder 150g thunfisch im eigenen saft
23.00 - schlafen
insgesamt habe ich folgende nährwerte "grob" errechnet:
kcal = ca.3500 kcal
eiweiß = ca. 260-300g (je nach tag)
kh= ca. 300-350g
fett= ca.25-30g
das ganze kann sich natürlich auch mal um 15-30 min verschieben aber ich versuche den plan so gut wie es geht einzuhalten ....
was denkt ihr???
