3er Split?!

3er Split (Push-Pull-Beine)

TE1: Pull (Rücken/hintere Schultern/Bizeps)

-Breite Klimmzüge mit Obergriff
-Kreuzheben
-T-Bar Rudern
-Vorgebeugtes Seitenheben
-Langhantel Curls
-Hammercurls

TE2: Push (Brust/Schultern/Trizeps)

-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Schrägbankflys
-Kurzhantel Military Presses
-Seitenheben
-French Press
-Seilzüge

TE3: Beine (Quads/Hams/Waden/Bauch)

-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Wadenheben an der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
-Hängendes Knieheben
-Crunches am Bock

Meinungen?

Wenn du nicht ein paar mehr Daten (Trainingserfahrung, bisheriger Plan, Ziel, Größe, Gewicht, KFA, ...) raushaust, wirst du wohl kaum sinnvolle Antworten bekommen:ratlos:

Oh vergessen.. 18 jahre/1,80m/80kg/Kfa circa 15% training circa 1,5 jahre.

Warum Kniebeuge und Beinpresse?

Ähm vll. Um meine Beine zu trainieren..

Schon klar....ich meinte, warum du beide Übungen machen willst. Wenn du anständige Kniebeugen machst brauchst du doch keine Beinpresse mehr.

Ich kann leider mit einer übung nicht genug intensität aufbringen un meine Beine voll auszuschöpfen.

Dann poste vielleicht mal deine aktuellen Kraftdaten. Anständige Kniebeugen, sauber ausgeführt mit dem richtigen Gewicht sollten dich genug fordern :-)

KB= 2x110kg
KH= 1x130kg
BD= 2x80kg

Wiederholungen?