EP versuch 1 nach Stickys

So Hallo Liebe Freunde

Dies ist mein erster versuch nach dem einlesn in einigen Unterforen .


http://i203.photobucket.com/albums/a...face42/EP1.jpg
das weißbrot ist die trennung zwichen den Mahlzeiten xD

das in Orange nehme ich wie ich lust habe zu den mahlzeiten dazu .
was noch fehlt ist an trainingstagen :
+25ml amino liquid
+25g protein


Meine Daten :
26 Jahre jung
177 cm groß
87,02 Kg schwer

ziel nach 8,9 Kg gewichtsverlust
Muskelaufbau

ich würde die muskeln lieber langsam aufbauen wollen ^^

würde sehr gerne eure meinungen wissen ABER gebt mir auch den Bonus das ich es noch lerne ^^

nach 1,5 jahren forenmitgliedschaft hält sich der bonus in grenzen..
wär nicht schlecht wenn du den ep auch posten würdest...

Zitat:

---

Zitat von H_D

nach 1,5 jahren forenmitgliedschaft hält sich der bonus in grenzen..
wär nicht schlecht wenn du den ep auch posten würdest...

---

der ep ist on Jpg und dauert etwas bis er geladen ist .
Und 1,5 jahre sind leider nicht so die wahrhreit, da ich es erst seit 9-10 wochen wirklich versuche die Themen zu lernen .
Ep bin ich noch fast am anfang ^^,vorher war das nur so ein lala ding.

http://i203.photobucket.com/albums/a...face42/EP1.jpg
http://i203.photobucket.com/albums/a...face42/EP1.jpg
hier nochmal link wenn es sich nicht von alleine öffnet.

die letzte mahlzeit ist die mahlzeit nach dem training oder wann gehst du trainieren, also was gibts vorher und nachher?
ansonsten nichtmal soooo verkehrt, vielleicht bisl viel carbs, aber kenn dich ja nicht

Zitat:

---

Zitat von H_D

die letzte mahlzeit ist die mahlzeit nach dem training oder wann gehst du trainieren, also was gibts vorher und nachher?
ansonsten nichtmal soooo verkehrt, vielleicht bisl viel carbs, aber kenn dich ja nicht

---

vor dem Trainieren gibts

Pro+KH

also
reis/nudeln
+
quark/pute/fisch

danach sofort shake mit 30g Pro

und ca 1-2h danach Pro+KH
3h später
Pro+fett

was denkste wegen caps lieber 50 runter oder mehr laut sticky sollte ich ja 2-3 g
also zwischen 178-264
dachte aber bei 4 mal sport + arbeit lieber etwas mehr
werde einfach ein paar gramm Haferflocken weglassen ^^

An trainingstagen kannst du auch mehr als 3g/kg an Carbs essen.
An freien Tagen würd ich mich da etwas beschränken....
In deinem Plan findet sich nur wenig Gemüse.
Auch wenn du was aus dem Orangen kästchen isst, die Portionen sind zu klein.
70g Fett ist auch zu wenig.

mehr fette rein, an trainingstagen mehr carbs, an freien tagen bisschen reduzieren !

Zitat:

---

Zitat von simme

An trainingstagen kannst du auch mehr als 3g/kg an Carbs essen.
An freien Tagen würd ich mich da etwas beschränken....
In deinem Plan findet sich nur wenig Gemüse.
Auch wenn du was aus dem Orangen kästchen isst, die Portionen sind zu klein.
70g Fett ist auch zu wenig.

---

Gemüse werde ich erhöhen :) muss noch was essbares finden xD
denkste bei fett kann ich einfach nochmal 20g nüsse nehmen oder lieber mit Öl ??
bei den caps gehe ich an freien tagen um 50 runter :)

Zitat:

---

Zitat von The PaUe

Gemüse werde ich erhöhen :) muss noch was essbares finden xD
denkste bei fett kann ich einfach nochmal 20g nüsse nehmen oder lieber mit Öl ??
bei den caps gehe ich an freien tagen um 50 runter :)

---

egal ob Nüsse oder Öl.
Geh mit den Carbs noch n Stück runter und lass das Liquid weg

Ich frag mich was die erste Mahlzeit aus praktisch purem Eiweiß soll? :gruebel: