spezifische Frage zum WKM

Hello guys,

WKM sagt:
"TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press"
Frage: Bei T1: Bankdrücken. Was ist gemeint? Einfach flaches Bankdrücken oder auch andere Varianten wie Schrägbankdrücken? Sollte man lediglich in der Multi-Presse Bankdrücken machen oder frei?

Rudern: Sollte man mit der LH rundern oder ist es im WKM auch möglich sitzend am Turm zu rundern bzw mit KH?:gruebel:

Frage:Bei T2: Lat-Ziehen: Auschließlich Lat-Ziehen zur Brust oder auch breites Latziehen am Turm in den Nacken bzw. vor der Brust?
Die Klimmzüge (später) ersetzen das Latziehen oder sollte man im Bezug auf WKM beides in der T2 machen? :gruebel:

"Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"
Frage: Wenn ich die T1 wie oben geschrieben ausführe, bin ich ja schon nach guten 25 - 40 Minuten fertig. Bringt die Belastung der Muskelpartien in so einem kurzen Zeitraum schon etwas? Weil nach WKM sollte man ja nicht so viele Isos machen! Oder ist es sinnvoll auch French-Press und ein paar Isos mit in den WKM einzubauen? :gruebel:

"Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH." >)

im wkm stehen gar keine iso drin. und das hat auch seinen sinn.
von der zeit her wirst du mit ca. 4 auwärmsätzen und 3 arbeitssätzen bei 45min trainingszeit landen. das reicht eigtl völlig aus.
zu deinen ganzen fragen...das steht alles im WKM-thread beantwortet, im ersten post!! nur soweit...nein, Lat-zug, Schrägbank (KH), Kabelrudern sind keine alternativen.
das einzige, was man zusätzlich machen kann sind meiner meinung nach die waden. und zwar am ende von beiden TEs. aber nur wenn man drauf bedacht ist dass die dinger auch wachsen...:-)

Und du bist hier seit nahezu 4 Jahren angemeldet?

Kannst keine Suchfunktion benutzen? Liest keine Stickies?
Machst nen eigenen Thread auf obwohl es für WKM Fagen nen Sammelthread gibt?

Alle Fragen sind schon drölfzillionen Mal beantwortet worden.

Zitat:

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Zitat von m_freiheit

Und du bist hier seit nahezu 4 Jahren angemeldet?

Kannst keine Suchfunktion benutzen? Liest keine Stickies?

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Richtig gezählt. Ich bin eher nicht so aktiv hier. Habe ab und zu paar Fragen :-)
Die Stickies habe ich schon gelesen. Ich wollte es halt einfach haben und nicht suchen, das ist wohl wahr :))

Danke schon mal!

Letzte Frage: Mein Körper ist zZ einen 3er Splitt gewohnt, wo die T1 so aussieht:
Bankdrücken 4 * 8-10
Schrägbank 4* 8-10
Flys 4* 8-10
Dips 3* 10 -15
Frenchpress 4* 8-10
Kabelzug (Trizeps) bis zum Versagen
So in der Art.. Ich variiere die Übungen eigentlich oft!

Macht es dennoch Sinn den WKM ohne jegliche ISOS wie beispielsweise Frenchpress / Dips auszuführen?
Das wäre ja eine sehr geringere Belastung! Ich meine, mein Körper ist an höhere Belastungen gewohnt und jetzt soll ich weniger machen.. das ergibt für mich noch keinen Sinn.. Da fehlt ja iwo der Reiz für die spezifischen Muskelgruppen (Trizeps/Bizeps/Nacken):gruebel:

Wäre nett, wenn ihr mir den Stein noch vom Herzen nehmt!

Ja, es macht Sinn und Dips sind keine Isolationsübung.

Obs Sinn macht weiß ich nicht, nötig ist es nicht, der WKM-Plan deckt alle Muskelpartien ab. Einzig die Waden müssten extra trainiert werden.

WKM STICKY KLASSISCH IGNORIERT. :sorg:

Nächstes mal gibt es verwarnpunkte wegen ignorierens der wichtigthreads.

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