Sinnvolle Trainingsplanänderung !?

Hey Leute,
nach längerer Abstinenz aus dem forum haben sich mir ein paar fragen aufgetan. Nach knapp 3 Jahren Training ( mal mehr mal weniger ) wollen meine Muskeln nicht mehr so wachsen :/ Kraftsteigerung ist immernoch in ordnung. Am unzufriedensten bin ich mit meiner Brust ( was ne Überraschung :D ) . Bis jetzt habe ich immer Flachbank vor Schrägbank gemacht, dies aber jetzt getauscht. Habt ihr Vorschläge was für Bustübungen die helfen könnten ? Und haltet ihr es für sinnvoll die Wiederholungszahlen zu wechseln ? Also 2 mal die Woche hohe und 2 mal die Woche niedrige wdh's.

Te1:
3 x 7-10 wdh Schrägbank ( 75 kg )
3 x 7-10 wdh Flachbank ( 70 kg )
4 x 10 Kniebeuge ( 90 kg )
2 x 25 Wadenheben ( 45 kg )
2 x 8 Military (42,5 kg )
2 x 10 Trizeps ( 22,5 kg )

Te2:
4 x 8 Kreuzheben ( 85 kg )
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10 vorg. Rudern ( 52,5 kg )
2 x 12 vorg. Seitheben ( 12,5 kg )
2 x Seitheben ( 8,5 kg )
2 x 20 shruggs ( 45 kg )
2 x 10 Bizepscurls ( 15 kg )

Montag: Te2 , Dienstag: frei , Mittwoch: Te1 , Donnerstag: Te2 , Freitag: frei , Samstag: frei , Sonntag: Te1

Sollte ich jetzt beispielsweise Sonntag und Montag hohe wdh's und Mittwoch und Donnerstag niedrige wdh's ? oder so belassen wie es oben steht?

Ich bin grade 18 geworden und trainiere zuhause mit zugturm und hantelbank ;)

vielen dank schonmal :)

Will ja nix sagen, aber nach 3 Jahren sind die Kraftwerte doch ziemlich mager...wie hast du bisher trainiert? Ich würde eher sagen du solltest dein Training aufs Minimum reduzieren(z.B. WKM) und viel mehr essen, denke in der Ernährung liegt das Problem..

Zitat:

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Zitat von bros

Will ja nix sagen, aber nach 3 Jahren sind die Kraftwerte doch ziemlich mager...wie hast du bisher trainiert? Ich würde eher sagen du solltest dein Training aufs Minimum reduzieren(z.B. WKM) und viel mehr essen, denke in der Ernährung liegt das Problem..

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Trainingsjahre hin oder her, darfst das Alter auch nicht vergessen...

Ich trainiere zusammen mit nem Kumpel der gerade 19 geworden ist, dieser ist seit Anfang diesen Jahres dabei und ist kraftmäßig auf demselben Niveau wie der Threadersteller. Ergo irgendwas läuft bei ihm falsch, was nicht auf das Alter zurückzuführen ist.