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Hey Szene,
Gibt es irgendwelche Vorschläge von euch für einen 2er Split?
Bin 17, erst neu dabei, 169cm groß und wiege ca. 71kg.
Würde meine Einteilung so aufgehen:
TE1: Brust/Trizeps/Oberschenkel
TE2a: Rücken/Bizeps/Waden
TE2b: Rücken/Bizeps/Schultern
Mo: TE1
Di: TE2a
Mi: Frei
Do:TE1
Fr: Frei
Sa:TE2b
So: Frei
Passt die Einteilung so ungefair? Ich wollte nämlich mal was neues testen.
Hoffe ich kriege Rückmeldungen und konstruktive Kritik.
Gruß
Warum willst du was neues probieren? was hast du denn bisher gemacht?
An sich hört sichs schon gut an, allerdings würde ich Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps trennen, also dann Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.
Da die Muskelgruppen stark zusammenhängen, kannst du Bizeps und Trizeps nicht mehr so effektiv trainieren wenn zuvor schon Brust und Rücken gemacht hast.
Ansonsten würd ichs schon so lassen, allerdings kann man erst mehr sagen wenn du einen detaillierten Trainingsplan postest. ;)
Ja sry!
Mein TP ist billig, wollte auf was anderes umsteigen:
TE:
KB
Rudern
Bankdrücken
1 Rücken Iso ( Lat-Ziehen zum Beispiel, aber hab jetzt auf klimmzüge gewechselt mit bisschen Hilfsgewicht)
Fliegende
Bi-Curls Scott Bank
Kabelzug für Trizeps
TE2:
Alles gleich, außer KB fallen weg und KH und MP kommen dazu.
Alles 3x8-12 Wdh.
Ich weiß der ist *******.
Kommen so meine Arme nicht leichter ins Übertraining?Zitat:
Zitat von Mr.Lucky
wie erfolgreich bist du denn bisher?
wenn's gut läuft würde ich erstmal so weitermachen bis nix mehr geht.
solltest was neues suchen, dann find ich nen push/pull nich verkehrt
oder ich werf mal was in die runde nen split vorderseite/hinterseite.
was ist denn dein ziel?
Naja etwas Speck bei 71 Kg hab ich schon aber ich nimm jetzt noch so 2-3 Kilo ab und dann gehts auf die Masse oder sollte ich sofort anfangen?
Anfangs ging bei mir das Fett etwas weg und man konnte mehr Muskeln erkennen, kräftemäßig habe ich mich auch gesteigert. Kräftemäßig gehts jetzt noch etwas voran, aber optisch leider nicht mehr so :ratlos: