Mein Trainingsplan , bitte um Verbesserungsvorschläge!
Ich hab zur Zeit nen 4er-Split:
Tag 1 :
Bizeps/Trizeps
Sz-Curls 3 sätze a´ 8-10 WH
Konzentrationscurls 3 sätze a´6-8 WH
KH-Curls am Knie 3 Sätze a´8-10 WH ,wobei der letzte Satz ein Reduktionssatz ist!
Trizepsdrücken am Seilzug 3 sätze a ´8-10WH
Überzüge sitzend 3 sätze 6-8 WH
Engbankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
Tag 2 Brust /Bauch
LH-flachbankdrücken 3 Sätze 6-8 WH , einen aufwärmsatz dazugerechnet, also 4
LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-8 WH
KH-Fliegende 4 Sätze 10-12 WH
KH-Flachbankdrücken 3 Sätze 8-10 WH
Diverse Situps bis Versagen, auch mal an der Maschine
Tag 3 Rücken
Klimmzüge 3 Sätze a´6-8 WH
Latziehen zur Brust 3 Sätze a´8-10 WH
Rudern sitzend am Kabelzug 4 Sätze a´6-8 WH
Latziehen zum Nacken 3 Sätze a´6-8 WH
Nackenheben an der Multipresse 3 Sätze a´8-10 WH
Back Extension an der Maschine 4 Sätze a´ 10-12 WH
Tag 4 Schultern / Beine
(Beine und Waden fallen zur Zeit aus, wegen Kniegelenkprellung und möglichen Miniskusschaden)
Schulterdrücken an der Multipresse 4 Sätze 8-10 WH
Frontheben mit Scheibe 3 Sätze a´6-8 WH
Seitheben 3 Sätze a´ 8-10 WH
Gleich noch ne Frage :
Welche Übungen wären am Besten für den Masseaufbau der Beine?
Danke schon mal im Vorraus !
