Hallo zusammen,
seit ca. 1 Jahr trainiere ich 2-3mal die Woche nach einem GK-Plan (Musterplan) und möchte nun aber zu einem 3er Split wechseln,den ich 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) ausführen will.
Ich hab natürlich die Musterpläne gelesen und eine Aufteilung des Splits gefunden die mir gut liegt,
allerdings habe ich die Übungen etwas meinen möglichkeiten angepasst und deshalb hätte ich gerne
eure Meinung dazu!!!
So das ist jetzt (erster Entwurf) mein Plan:
Montag: Brust,Arme,Waden
1. Bankdrücken 3 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8,
3. Cablecross 3 x 8-10,
4. LH-Curls 3 x 8-10,
5. French Press 3 x 8-10,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
(Reicht jeweils eine Übung für Bizeps und Trizeps?Ist es sinvoll die Übungen zusammen im Supersatz trainieren?)
Mittwoch: Rücken, Schulter
1. Latziehen zur Brust 3 x 8-12
2. Rudern (Seilzug) 3 x 5-8
3. Kreuzheben 3 x 5-8
4. Military Press 3 x 5-8,
5. Seitheben 3 x 8-10,
6. Nackenheben 3 x 8-10
(Kann ich das Kreuzheben ersetzten?)
Freitag: Beine
1. Beinpresse 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Wadenheben 2 x 8-10
Wie ist die Übungsfolge?
Wh. Bereich OK?
So jetzt dürft ihr meinen Plan verreissen!!!
