Mein Trainingsplan.....

Movm: Schulterdrücken 4x10-12
hintere Schulter 4x10-12
Seitheben 3-4x 10-12
Schulterheben 4x10-10-12
Trizepsdrücken 3x10

Momi: Bankdrücken 4x10-12
Schrägb.maschine 4x10-12
Fliegende Maschine 4x10-12

Divm: Bauch
LH Curls 3x10

Dimi: Klimmzüge ( schaff ich im Moment nicht viele )
Latziehn 3x10-12
Ziehn zur Brust 3x10-12
rudern im Sitzen eng 4x10-12
LH Rudern 3x10-12
Kreuzheben 4x10-12

Mivm: LHcurls 3x10-12
Hammercurls 3x10-12
Konzentr.curls 3x10-12
Dips 3xbis Versagen
Trizepsstrecken ü.K. 3x10-12
Kabeldrücken 3x10-12

Mimi: Kniebeugen 4x10-12
Beinstrecken 4x15
Beinbeugen 4x15

Do: wie Montag aber im Bereich von 3-8 Wdh

Fr: wie Dienstag aber im Bereich von 3-8 Wdh

Sa. + So. ist Ruhetag

Das gehört in die Kategorie: Die schlechtesten Trainingspläne aller Zeiten.

Das nehme ich nur zurück wenn du Wettkampfbodybuilder auf allerhöchsten Niveau bist und diesen Plan in der Wettkampfvorbereitung machst um Schwachstellen bevorzugt zu trainieren.