nach gut 3,5 monaten fange ich nun endlich mal mit split training an und gehe von den geräten weg! hierzu gehe ich seit gestern mal mit nem arbeitskollegen, der seit 10 jahren kraftsport betreibt und entsprechend aussieht und (denke ich) ahnung hat!
gestern haben wir brust/bizeps/trizeps gemacht, heute machen wir schultern/rücken! ich habe gestern mal seinen tp mitgemacht, hat mir auch gut gefallen. wollte jetzt nur mal nachhören, ob das für mich als anfänger auch das richtige ist, oder zumindest gut ist!
tp bisher (gewichte jetzt zum schluss, da habe ich mich bisher hin steigern können):
1. lat zug zur brust - 3x12 á 50kg
2. gerät (name ka, für rautenmuskel) - 3x12 á 50kg
3. gerät (name ka, für schultern + trapezmuskel) - 3x12 á 45kg
4. gerät (butterfly, für brustmuskel) - 3x12 á 47,5kg
5. gerät (chest incline, für oberen brustmuskel) - 3x12 á 30-35kg
6. lh heben bizeps - 3x12 á 20kg
7. trizeps drücken am seilzug - 3x12 á 17,5kg
8. fliegende kh - 3x12 á 8kg
den plan mache ich nun seit 3,5 monaten ~ 3-4 mal die woche!
tp gestern (brust/bizeps/trizeps):
1. bd - 1x12 40kg, 3x8-10 45kg, 1x14 30kg
2. kh schrägbank drücken - 3x12 á 14kg, 2x8-10 á 14kg
3. 5x 8-12 á 10kg flachbank kh fliegende + 6-10 kh drücken (sprich in einem satz 8-12 fliegende + direkt dahinter noch 6-10 kh drücken)
4. lh curls - 5x12 á 20kg
5. trizeps drücken - 5x10-12 17,5kg
6. kh curls - 5x10-12 á 14kg
7. trizeps drücken (iwie anders ausgeführt, jd. arm einzelnd) - 5x12 á 6,5kg
sorry, dass ich die übungsbezeichnungen noch nicht 100% kenne! nunja, das wäre also der plan von gestern. wäre das als brust/bizeps/trizeps-tp z.b. schonmal gut für mich als anfänger? war sau anstregend (2 sätze mehr direkt) und mit gewichten ist auch nochmal was gaaaanz anderes! zwischendurch oder zum ende hab ich hier und da auch mal nur 5 wh geschafft, halt solange bis nicht mehr geht alles, aber max 12 wh!
danke schonmal für feedback. lg.
