Zitat von klata8
Abend :)
Ich habe jetzt 2 Verletzungen hinter mir, habe gestern das "Okay" bekommen zum Trainingsstart im Bereich von 15 Wdh. aber nicht maximaler Intensiät.
So werde ich jetzt die nächsten 4 Wochen Arbeiten, in einem OK-UK Splitt, beides jeweils 2 mal die Woche. Danach geht es langsam wieder an die 8-10 Wdh. :) Also ran an den Kühlschrank, Zeit für ne ordentliche Massephase :rock:
Ich habe während der Verletzung gut abgebaut, aber auch Fett verloren.
Gestern wog ich 95,1 kg auf 178cm Körpergröße.
Werde hier regelmäßig meine Erfolge posten, hier meine Daten von Mai 2011:
KH: 175 kg
KB: 160 kg
BD: 130 kg
Mein TP für die nächsten 4 Wochen:
TE 1 & 3 (Mo+Fr) Oberkörper:
3x Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern
3x Frontdrücken Multipresse
3x KH-Schulterheben
3x SZ-Curls
3x Trizeps Kabel Pushdown
TE 2 & 4 (Mi+So) Beine:
3x Kniebeugen (muss ich gucken wie es mit der Hantel und der Schulter geht,wenn nicht möglich vorerst 5x Beinpresse)
3x Beinbeuger
3x Wadenheben
Da die Intensität nicht so hoch ist wie sonst, denke ich, werde ich mit dem Plan die 4-5 Wochen sehr gut durchkommen, danach wechsle ich auf einen 3er Splitt.
Ziele:
-Kraftwiederherstellung
-wieder auf die 105kg kommen
-stabilisierung der Schulter und der Hüfte
AUF GEHTS !!!! :rock:
