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Ich trainiere seit 2 Wochen den WKM Plan
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern LH im Stehen
TE2
MP im Stehen
Kreuzheben
Latzug zur Brust, enger Griff
Ich mache pro Übung insg. 5 Sätze
Beispiel Bankdrücken
1 Satz nur Stange 10 WDH
2 Satz 2 5er Scheiben 10 WDH
3,4,5 Satz 2 10er Scheiben 8 WDH
Schaffe ich in den 3 Arbeitssätzen die 10 WHD, lege ich in der nächsten TE1 2.5 KG mehr drauf
Ist das so sinnvoll ?:gruebel:
finde deinen TP nicht schlecht, trainiere nach einem ähnlichen. Das Prinzip nach drei erfolgreichen Arbeitssätzen mit 10 Wiederholungen das Gewicht zu steigern verfolge ich auch, von dem her :daumen:
Das funktioniert doch gar nicht, wenn man auf Hypertrophie trainiert :ratlos: . Abhängig von der Pausenlänge.Zitat:
Zitat von dennis2581
Mit Rudern im Stehen meinst du schon vorgebeugt und nicht aufrechtes Rudern, oder?
Ja, LH rudern, vorgebeugt
Sind die WDH´s zu hoch angesetzt, oder kann ich den so trainieren ?
Würde wenn du im ersten Satz z.B. 12 schaffst das nächste mal erhöhen. Wenn du nur 2min Pause machst, schaffst du nämlich immer nur weniger Wh.
Dann machst du immer z.B. 12-10-8.
Also ich trainiere den WKM mit 3 Aufwärmsätzen und anschließend 2 Arbeitssätze.Zitat:
Zitat von Delme
Bei den Aufwärmsätzen mach ich so ca. 10 Wiederholungen (da variiere ich von Training zu Training zwischen 8 und 12).
Bei den beiden Arbeitssätzen mach ich dann 8 Widerholungen.
Ich persönlich find 3 Arbeitssätze was viel..
wieso bitte erstellst du so einen thread, das ist einfach der wkm plan und zur satz bzw wdh zahl und zum aufwärmen steht im wkm-thread anfangspost alles drinne, wieso willst du was anderes machen???