Abspeckplan

Hi Leute,

(ausgerechnet mit KaLoMa 4.15)

frühres 6Uhr
50g Haferflocken( 5gegäufte Esslöffel müssten ja 50g sein?)
250g Magerquark
10-20g Kakau
600ml Milch 0,3%(1-2Multitab,Mg-tab,Zink,tab
648kcal 4,7g Fett ,84,5g KH, 62,4g EW

Zwischendurch
1-Orangen oder 1Apfel(ca 100g)
1L Milch 0,3%) angedickt mit 30g Proteinpulver=60gEiweis
515kcal 1,4g Fett ,62g KH ,61gEW

Mittag 14,40Uhr
250gQurak mit 400ml Milch +20g Proteinpulver=65gEW
412kcal 0,66g Fett 30g KH 66gEW

Zwischen durch 17,00Uhr
30Proteinpulver
116kcal 0,4gFett EW 26g

abends
1Scheibebort mit wurst/Käse
ca 400kcal / EW so ca 8-10g(hier bin ich leider von Meinen eltern abhänig....)

30-40min vorm Training
30g Whey +20g. Honig (2gestrichen Esslöffel Honig)
180kcal 2,1g Fett 18,5g KH 23g EW


nach den Training
30gWhey+10gProteinpulver+60g Traubenzucker(4gehäüfte Esslöffel)
379kcal 2,2g Fett 57g KH 31,8g EW

40-60min danach
30gProteinpulver+30g Magermilchpulver=35g
30g Haferflocken
324kcal 2,7g Fett 32,8g KH 40,3g EW

kcal gesammt: 2974 =zuviel immer noch…. Wo kann ich noch kürzen?)

Fett: 14,16g (ohne Abendbrot....)
KH 284,8g (ohne Abendbrot)
EW 320,5g (mit Abendbrot ca 10g EW

TP:
MO: BD,LH-Rudern
DI: KB/FD/Klimmzüge /2sBauch evt. 1s LH-cruls( Lh-cruls alle 8Tage)
MI: KH,Dips,Fliegende
DO pause oder Fronbeugen oder Überkopfbeugen/Wadenheben stehend/ Latziehen/Schulternheben
FR BD,Lh-Rudern
Sa KB/FD/Klimmzüge /2sBauch
.......................


Anmerkungen:
so ich gehe mit den volumen weiter rauf....
ich trainiere nach HST-Cluster!

ziel 6kg runter in 2Monaten....

Na was meint ihr?

Ich selber mache auch Diät ohne die Kalorien auszurechnen
Aber ich kenne meinen Körper ziemlich genau und weiss wieviel ich ungefähr essen darf ohne das ich zu/ab nehme
Du musst es ausprobieren
Ich habe genau den Punkt gefunden mein Gewicht zu halten wenn ich abnehmen will brauch ich nur immer nen issl was weg zulassen
Aber das bei dir erscheint mir zuviel

Besonders nimmst du viel zu viel Zucker zu dir kein Traubenzucker, kein Kakao, kein gar nix
Kohlenhydrate nur in Form von Vollkornprodukten
und in Maßen

Wie siehts mit Cardio aus?!



ciao

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Wie siehts mit Cardio aus?!



ciao

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bei bis zu 7mal training bin ich froh wenn ich das packe....

Cardio mag ich eher nicht....
was aber nicht bedeutet das ich nicht im Sommer ab und zu joggen gehe....

Zitat:

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Zitat von hman20

Besonders nimmst du viel zu viel Zucker zu dir kein Traubenzucker, kein Kakao, kein gar nix
Kohlenhydrate nur in Form von Vollkornprodukten
und in Maßen

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gut den kakau könnte ich steichen.....(das sind aber auch nur ca 40-50kcal :/

aber der traubenzucker muss schon drin bleiben sonst kom ich ja garnicht mehr mit den Regeneration nach.....

oder wie solte ich sonst meinen Glykogenspeicher wieder füllen....

Du trinkst viel zu viel Milch.

Ich würd morgens max. 300 ml trinken.
Genauso würde ich bei deiner ersten Zwischenmahlzeit von 1 l auf max. 500 ml Milch runtergehen.



ciao

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Du trinkst viel zu viel Milch.

Ich würd morgens max. 300 ml trinken.
Genauso würde ich bei deiner ersten Zwischenmahlzeit von 1 l auf max. 500 ml Milch runtergehen.



ciao

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Why?

egen der Wassereinlagerung?
das dürfte eigentlich nicht so schlimm sein.....

da ich 3g creatin for und nach den training nehme....

Zitat:

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Zitat von Falk333

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Du trinkst viel zu viel Milch.

Ich würd morgens max. 300 ml trinken.
Genauso würde ich bei deiner ersten Zwischenmahlzeit von 1 l auf max. 500 ml Milch runtergehen.



ciao

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Why?

egen der Wassereinlagerung?
das dürfte eigentlich nicht so schlimm sein.....

da ich 3g creatin for und nach den training nehme....

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Das auch, aber hauptsächlich wegen den Kalorien die du da einsparen kannst.

In einer Defiphase reichen imo 2,5 bis 3 g pro KG/Körpergewicht aus.




ciao