4er Splitt so okay?

Nach meiner letzten Definitionsphase, in der ich leider mehr Muskeln abgebaut habe als ich dachte, obwohl ich mich top ernährte....
Wollte ich nun wieder einen 4er Splitt machen.

Größe: 1,87m
Gewicht: 81 kg
KFA: 14 %
Trainingsbeginn: Januar 2009
Ernährungsplan: Ja
Alkohol/Rauchen: Nein
Supplemente: Eiweißshake
Ziele: Masseaufbau


Tsg 1
Brust:
Bank LH 3x8
s- Bank KH 3x 8-12
S- Bank fleigend 3x 8- 12


Trizeps:
Dips 3 x 8-12
Nasenbrecher 3x 8-12


Tag2

Beine:
Kniebeuge 3x 8-10
Beinheber 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12


Tag 3
Brust:
Bank LH 3x 8-12
S- Bank LH 3x 8-12
Fliegende Flach 3x 8-12

Schultern:
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitenheben 3x 8-12

Nacken :
Nackenziehen KH 3x 8-12

Bauch
Crunches quer 3x 8-12


Tag 4

Rücken:
Kreuzheben 3x 8-12
Lattziehn 3x 8-12
Rudern KH 3x 8-12


Bizeps:
Klimmzüge 3x 8-12
Bizepscurls 3x 8-12


Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet, danke!

ma lieber ma GK machen! :professor:

Warum 2x Brust?

Tag 1 Brust/Bizeps (3+2)
Tag 2 Beine (5)
Pause
Tag 3 Rücken (4)
Tag 4 Schulter Trizeps (3+2)

In Klammern die Anzahl der Übungen, Wdh Bereich ist ok.

Danke erstmal :-)

Sind die Übungen denn so okay oder evt. was ändern?

Also bin jetzt auch auf nen 4er Split umgestiegen.
Meiner sieht so aus.

Tag 1: Brust Trizeps

LH Flachbank 2 Aufwärm dann 3 mit 8-12
LH Flachbank reverse grip 1 Aufwärm 3 mit 8-12 (soll im Gegensatz zum Schrägbankdrücken mehr auf die obere Brust gehen)
KH Fliegende 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Dann eine Trizepsübung die ich immer variere. Mal Frenchpress(Nosebreaker) oder Dips usw. 2 aufwärm 3 mit 8-12
Da bei den Brustübungen der Trizeps schon gut aufgewärm wird um beim Flachbank reverse grip richtig trainiert wird, langt meiner Meinung nach 1 ne Trizepsübung.

Tag 2 Beine

Kniebeugen 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Beinstrecker 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Beincurls 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Wadenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Tag 3 Regeneration

Tag 4 Schultern Nacken

Militarypress 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Seitenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Vorgebeugtes Seitenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Shrugs 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Tag 5 Brust Bizeps
Vorgebeugtes Langhantel Rudern 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Kreuzheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Breitgefasste Klimmzüge 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Dann 1ne Bizepsübung wie curls oder was isoliertes. Variere ich immer.

Tag 6 Cardio 45 min

Tag 7 Regeneration

Momentan hänge ich noch immer 15 min - 20 min leichtes Cardio ans Ende des Trainings.