Ernährungscheck

Hallo zusammen,

wollte mal meine tägliche Ernährung posten mit der bitte das kritik geäußert werden soll damit ich meine Ernährung verbessern, umstellen kann.


7:30 Uhr - 4 Vollkornbrote mit Salami und Käse

10:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch

12:30 Uhr - 1 ganzes Hähnchen oder 1 Haxe oder Mittagsmenü vom Rewe (Kartoffeln mit bissl Fleisch und Gemüse)

und ggf. dazu noch eine Dose Tunfisch in Sonnenblumenöl 200 g

16 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

18 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

ca. 18:30 bis 19:30 Uhr - Training

20 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch)


Über den Tag verteilt trinke ich dann ca. 3 Liter Wasser.

Bin 1,90m groß und wiege derzeit 101 kg.

Anbei noch 2 Bilder von mir...

Kein Obst? Kein Magerquark? Keine Eier? Keine Nuesse? Zuviel Brot fuer meinen Geschmack. Nach dem Training ein Shake waere sicher nicht verkehrt. Diese 3L Wasser halte ich fuer zuwenig, du vertraegst schon eine ganze Menge.

Nährwerte?
Ziel?

Zitat:

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Zitat von Verschneutzelt

Hallo zusammen,

wollte mal meine tägliche Ernährung posten mit der bitte das kritik geäußert werden soll damit ich meine Ernährung verbessern, umstellen kann.


7:30 Uhr - 4 Vollkornbrote mit Salami und Käse

10:00 Uhr - ca. 200g kernige Haferflocken mit Milch

12:30 Uhr - 1 ganzes Hähnchen oder 1 Haxe oder Mittagsmenü vom Rewe (Kartoffeln mit bissl Fleisch und Gemüse)

und ggf. dazu noch eine Dose Tunfisch in Sonnenblumenöl 200 g

16 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

18 Uhr nochmal 2 Brote mit Käse oder Salami

ca. 18:30 bis 19:30 Uhr - Training

20 Uhr - Abendessen (verschiedenes - Reis oder Kartoffeln oder Nudeln und Putenfleisch)


Über den Tag verteilt trinke ich dann ca. 3 Liter Wasser.

Bin 1,90m groß und wiege derzeit 101 kg.

Anbei noch 2 Bilder von mir...

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Kauf dir gemüse und iss auch mal einen fettigen fisch.
Wenn du keine milchprodukte isst auch kein problem.
Isst du jeden tag diese brotmenge?
Mein tipp:

erhöhe etwas das eiweiss und reduziere mal das brot.
An dieser stelle lieber mal obst und gemüse einplanen.
Das die ernährung aber früchte trägt ist nicht zu übersehen.:daumen:

Und das du mit so einem EP tatsächlich über die 100kg Marke gekommen bist, finde ich auch recht krass. :))

wenn du mit so einer normalo ernährung so einen körper aufgebaut hast dann hast du scheinbar noch ziemliches potential

@boete:
Doch, ess grad nen Apfel.
Frühs ess ich manchmal noch so 7:15 Uhr eine oder zwei Banannen...

Magerquark hat ich mal ne Zeitlang so um 15 oder 16 Uhr 500 gramm gegessen nur nach nem halben Jahr jeden Tag bekam ich immer heftigere Blähungen.

@simme:
Nährwerte - kA wieg nicht das Hähnchen oder sonstiges Zeuch was ich von der heißen Theke beim Rewe mitnehm ab.
Ziel - hm einfach alles verbessern... mehr Härte.

@gaggeis:
Gemüse steht jetzt schon aufm Plan: Paprika, Kolrabi, Radischen und so´n kram
Danke das war schon mal ne juuuute Idee, Brot werd i ein bissl runterschrauben.

@shuyio:
OK? Dann sag mir was ich verbessern kann?

@Pete P:
was kann ich besser machen?


Trainiere so richtig ca. 3 Jahre und hab in der derzeit über 25 kg zugenommen... ich such mal nen Bild wie i vorher aussah :)

Zitat:

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Zitat von Pete P

wenn du mit so einer normalo ernährung so einen körper aufgebaut hast dann hast du scheinbar noch ziemliches potential

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Mir zeigt da mal wieder, dass Ernährung völlig überbewertet wird. Entscheidender Faktor ist und bleibt das Training.


Viel Spass

wildsau

PS Mal ein fetter Fisch (Bismarck-, Matjes-, oder Brathering, Makrelen, Sardinen etc...) eben so wie Gaggeis sagt, und ein wenig mehr Gemüse und Wasser (Gemüsesuppe?) können trotzdem nicht schaden.

Zitat:

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Zitat von wildsau

Mir zeigt da mal wieder, dass Ernährung völlig überbewertet wird. Entscheidender Faktor ist und bleibt das Training.


Viel Spass

wildsau

PS Mal ein fetter Fisch (Bismarck-, Matjes-, oder Brathering, Makrelen, Sardinen etc...) eben so wie Gaggeis sagt, und ein wenig mehr Gemüse und Wasser (Gemüsesuppe?) können trotzdem nicht schaden.

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Es ist nur der erste schritt von zwei.
Wer aber den zweiten nicht geht wird trotzdem keinen fortschritt erleben.

Etwas schlugschei..erei von mir..........:winke: :-)

gaggeis,

offensichtlich hats bisher ganz gut funktioniert. Wenn ich mir allerdings die Erbenzähler in den Ernährungsforen anguck, die legen 150% Wert auf ultrakorrekte Ernährung und kommen nicht vom Fleck, die diskutieren wann ganz genau (die stehen mit der Stoppuhr beim Essen), und wieviel mg von welcher Aminosäure sie mit welcher Flüssigkeit und bei welcher Temperatur einnehmen müssen...

Allein wenn ich mir den IF-Thread auf andro anseh, der ist jetzt fast 600 Seiten lang. :rofl: Dabei ist das soooo einfach...


Viel Spass

wildsau