überwiegend protein zum muskelaufbau ?

abend :)


also ich bin grade in der massephase, bei 3200 kcal am tag ..
hab aber 3,5 kg in 13 Tagen zugenommen, habe mich nur von quark, vollkornbrot,eier,whey,pute/huhn,reis,obst,gemüse,harferflocken ernährt.

kam so auf über 300g carbs und knapp 250-280g protein am tag ..

aber ich nehme halt zu schnell zu, würde es was bringen, nur reis als KH zufuhr zu essen?
ansonst nur proteinreiche nahrung und jetzt kommt es, mit 2800 kcal am tag nur ?


ich nehme wirklich extrem schnell zu, habe vor 2,5 jahren 132kg gewogen, jetzt:


aktuell: 98kg, 179cm groß, 18 Jahre alt ...



will nicht wieder dick werden, hoffe die 2800kcal und ca. 100g carbs am tag reichen ..

aktuell: 98kg, 179cm groß, 18 Jahre alt .

wie ist denn dein kfa wenn du bei den daten ne massephae machst?
wie warn die kcal vor den 3200kcal?

kfa keine ahnung, bauchmuskeln sind leicht zu sehen, adern sind relativ gut zu sehen, aber mein kfa ist mir zur zeit ein bisschen egal, lieber ne lange diät, diät-masse-diät

kalorien waren bei hmm.. 2300 am tag, da ich verletzt war und keinerlei sport treiben konnte

naja wenn du gleich um 900kcal erhöht ist dürfte viel wasser dabei sein.
manch einfach regelmäßig cardio und behalt den spiegel im auge

okay danke :) werds langsam angehen, pro woche 100-200 kcal steigern .. bis ich wieder auf 3200 kcal komme ! reichen 2 mal die woche cardio aus ?