Alles voll im Internet mit Tipps .... bin erschlagen
Eigentlich kann ich mich ja selber einlesen, Internet ist ja voll mit Tipps. Leider widersprechen sie dich gegenseitig.
Der eine meint, Spiegelsau supertoll aber ohne Eigelb. Der andere auf jeden Fall mit Eigelb ... das ist nicht so wie alle glauben schlecht für das Cholesterin ... aber nur BIO Ei weil nur da sind Omega 3 Fettsäuren drinnen. und das ganze ist natürlich nur ein Beispiel *mir in den Kopf schies*
zu mir
Bin 28 Jahre alt, 193 cm 101 kg rum. KFA 12 % und trainiere schon 5 Jahre sehr fleißig
Ziel: Will jetzt mehr Defi bekommen. Muskulatur bin ich schon relativ zufrieden.. Hauptsache Speck weg. 7 % wäre nächsten Sommer fein.
Trainieren tue ich zu 99 % immer ab 19:30
Habe so einen Test gemacht wo rausgekommen ist das ich ein Protein Typ bin.... ( gibt Mischtyp und weiters noch den Kohlehydraten Typ )
Meine Essgewohnheiten schauen so aus.
( den Morgen )
0.7 l Leistungswasser
0.7 l Leistungswasser mit 35 Whey Protein angerührt
Dunkels Gebäck wie Kornspitz mit ganzzzzz wenig Butter ( die schmeckt mir so seit Kindheit )
Zumittag: Durchgemischt mit den Regeln von unten
( Jeden Abend )
0.7 l Leistungswasser
0.7 l Leistungswasser mit 35 Whey Protein angerührt ( wenn ich trainiere ersetzte ich diesen Shaker durch den Shake den ich nach dem Training trinke )
Essenmäßig befolge ich folgende Weisheiten:
Viel Trinken und ich vergesse das oft, deswegen wird das oben immer fix eingebaut in den Tag Abend ;)
( Viel ) Zucker ist mein Feind. Glykämischer Index und Glykämische Last sind Richtwerte was gut und schlecht ist. Weizenmehl versuche ich so gut es geht zu vermeiden.
Protein ist immer gut in höheren Mengen. Grenze 1.7g bis 2g pro Kilo Körpergewicht die ich aber meistens nie erreiche.
Fett... gehärtete Fette < gesättige Fette < einfach ungesättige Fette < mehrfach ungesättige Fette wobei Omega 3 und Omega 9 sehr wichtig ist und Omega 6 in einem richtigen Verhältnis zu Omega 3 stehen muss sonst können Entzünden entstehen ... versuche bis auf die Butter auf gesättige und gehärtete Fette komplett zu verzichten.
Ausdauer bin ich eine faule Sau.... ich löse gern Soduku rätseln während Stepper ... und fahre auch ab und zu mit dem Rad wohin. Aber mal ehrlich.... zum Ausdauer tier werde ich nie werden und will ich auch nicht. Meine Ernährung kann ich halten bis ich Tod umfalle..... kein Interesse an einem steigenden KFA Anteil wenn ich das Ausdauer wieder weglasse. Das muss so gehen auch wenns länger dauert. Kein Problem.
Meine Fragen jetzt nach der ganzen Geschichte da oben.
1.) Versuche am Abend nach 18 Uhr nichts mehr zu essen viel zu essen und wenn dann auf keinen Fall Kohlenhydrate... widerspricht das aber nicht genau dem was man nach dem Training machen sollte nämlich KH danach zu essen ?
2.) Esse gerne Fisch, Fleisch mit einer Beilage wie Parboild Reis ( dort wo die Ballaststoffe und Vitamine noch drinnen sind ). Habe gelesen das die gleichzeitige Einnahme von Fetten und Kohlenhydrate Speck ansetzen lässt. Mehr als anscheinend über die Kalorien addiert ..
3.) Habe weniger Geld auf der Kante. Mit Tipps wie irgendein exotischeres Fleisch " Grasgefüttert " fange ich nichts an. Bin froh wenn ich mir eine Putenbrust mit 7 euro / kg Leisten kann. :)
4.) Könntet ihr mir einfach paar Links oder Ernährungsweisen posten die wirklich " richtig " sind. Wie kann ich im www. Wahrheiten, Halbwahrheiten und Falschesten auseinanderhalten ? Wenn ich das wissen würde, damit wäre mir schon sehr geholfen
