Auf wievie % Körperfett abnehmen

Auf wieviel % Körperfett sollte man als untrainierter Anfänger mit Übergewicht abnehmen ? Gefahr an Muskelverlust besteht ja nicht weil kaum vorhanden (:o) .

Und kann man nach der Abnahme (Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien am Tag, Ziel ca. 500g - max 1kg pro Woche) relativ risikolos mit dem Masseaufbau beginnen ohne das der Jojoeffekt einen gleich wieder in die Breite treibt ?


Ist evtl. eine Phase mit einer ausgeglichenen Kalorienbilanz sinnvoller um zu sehen ob man gleich wieder Fett aufbaut ?

Lässt sich leider hier nicht mehr editieren. Männlich, alter 39 wollte ich noch hinzufügen.

An deiner Stelle würde ich mich nicht nach irgendwelche Prozentzahlen richten. Fang mit der Diät an und schau wie sich das Spiegelbild verändert. Mach regelmäßig Fotos. Dann kannst du das besser einschätzen.

Wenn das Spiegelbild passt kannst du ja langsam in den sauberen Aufbau gehen. Also kcal langsam wieder hochschrauben.

Die Phase nach der Diät eignet sich besonders um ordentlich Muskeln draufzupacken. Solltest dann aber besonders Wert auf eine saubere Ernährung und einen moderaten kcal-Überschuss legen.

Lies Dir mal den Stickie dazu durch.

Wieso machst du nicht einfach beides?
Ich hab auch Übergewicht und seit ein paar Monaten hab ich mit der Anabolen Diät angefangen und hab trotz Kcal defizit Muskeln aufgebaut und auch schon bisschen abgenommen.

Zitat:

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Zitat von ICWiener

Wieso machst du nicht einfach beides?
Ich hab auch Übergewicht und seit ein paar Monaten hab ich mit der Anabolen Diät angefangen und hab trotz Kcal defizit Muskeln aufgebaut und auch schon bisschen abgenommen.

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Ich trainiere jetzt 4 Monate (12kg runter) und hab dabei auch schon leicht Muskeln aufgebaut und vorallem Kraft zugelegt. Hab aber im Moment keine große Ziele im Aufbau da ich mich erstmal voll auf die Vernichtung meines Bierbauchs konzentriere. :zunge:

Achso, naja ich hab anfangs nur abnehmen versucht und bin oft gescheitert. Dann hab ich begonnen Muskeln aufzubauen und jetzt so nach nem Jahr wollt ich dann auch mal was sehen aber das dauert noch seeehr lange.
Machst du Ansonsten noch anderen Sport (Ausdauer)? Mir wurde immer gesagt zum Abnehmen muss man Ausdauer trainieren.
Wie lange hast du für die 12 Kilos gebraucht ich hab schon nach den ersten fünf Kilo Stagnation und leider auch wieder zunahme gehabt

poste mal:
tp
ep
kfa
größe
gewicht
leistungsumsatz (wenn du ihn weißt, ansonsten mal mit nem rechner überschlagen)