anfänger ernährungsplan

Hallo also ich bin 1.75 und wiege nur 66 Kilo! Das is viel zu wenieg und da ich ein sport mache wo ich eigentlich ziemlich erfolgreich bin,brauch ich ein bischen mehr gewicht! Da ich sonst nicht weit komme! Und ich wollte mal versuchen mit einem EP bischen zuzunehmen! Ich hab hier mal ein plan gemacht und wollte von euch wissen ob er schlecht oder ganz in ordnung zum zunehmen ist? Danke schonmal im vorraus! Würd mich noch über tipps sehr freuen!!


Frühstück:
Shake
Milch 350ml
Magerquark 200g
Haferflocken 100g
Bananen : 1

während schule :
200g Vollkorntoast
75g Lyoner

nach schule:
200g Nudel
200g Hackfleisch
(verschieden)

Zwischendurch:
200g Schokolade+Haselnüsse
~ 100g/585kcal
39,8g Fett
44,7g Kohlenhydrate
10,2g Eiweß

Nach dem Training/abendessen ( gleich wie mittagessen ) is aber nicht immer gleiches essen!
Oder soll ich lieber noch einen shake zum abend nehmen?
Hat jemand noch irgendwelche verbesserungen?
Möchte unbedingt paar kilos zunehmen!

Zitat:

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Zitat von arthur12x

Hallo also ich bin 1.75 und wiege nur 66 Kilo! Das is viel zu wenieg und da ich ein sport mache wo ich eigentlich ziemlich erfolgreich bin,brauch ich ein bischen mehr gewicht! Da ich sonst nicht weit komme! Und ich wollte mal versuchen mit einem EP bischen zuzunehmen! Ich hab hier mal ein plan gemacht und wollte von euch wissen ob er schlecht oder ganz in ordnung zum zunehmen ist? Danke schonmal im vorraus! Würd mich noch über tipps sehr freuen!!


Frühstück:
Shake
Milch 350ml
Magerquark 200g
Haferflocken 100g
Bananen : 1

während schule :
200g Vollkorntoast
75g Lyoner

nach schule:
200g Nudel
200g Hackfleisch
(verschieden)

Zwischendurch:
200g Schokolade+Haselnüsse
~ 100g/585kcal
39,8g Fett
44,7g Kohlenhydrate
10,2g Eiweß

Nach dem Training/abendessen ( gleich wie mittagessen ) is aber nicht immer gleiches essen!
Oder soll ich lieber noch einen shake zum abend nehmen?
Hat jemand noch irgendwelche verbesserungen?
Möchte unbedingt paar kilos zunehmen!

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Die Nährwerte von Schokolade kennen wir alle :))

Lies die Stickies und bastel dir was vernünftiges draus zurecht.
Dass du wirklich jeden Tag NUR diese Lebensmittel essen willst kannst du deiner Omi erzählen

Die Frage ist doch willst du an Fett oder Muskeln zunehmen, oder was soll das mit der Schokolade und dem fehlenden Gemüse :D

Ja Stickies kann ich dir empfehlen. Das sind die als wichtig markierten Themen hier im Forum. Da steht nicht nur wichtig drauf, da ist auch wichtig drin ;)

Frühstück sieht ok aus, Schulbrote im Grunde auch. Aber wie schon jemand sagte, wo sind Obst und Gemüse? 1 Banane ist ein bisschen wenig für einen ganzen Tag. Pack dir mal ein paar Tomaten, Gurken oder sowas auf die Brote.
Mittags Nudeln und Hackfleisch ist ok, aber da auch wieder kein Gemüse. Willst du das ohne Sosse essen? Schmeckt ungeil denk ich mal.

Schokolade würd ich auch eher weglassen. Kann man mal essen, aber sicher nicht täglich.

Ansonsten sieht mir das allgemein nach zu wenig Eiweiß aus. Rechne mal aus wieviel Eiweiß das pro Tag ist.