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hallo
wollte ein bisschen bauchfett wegmachen, aber ich will jetzt nicht weniger essen oder so weil da die muskeln doch auch nicht so gut wachsen, bei diäten nehm ich zwar ab, aber die muskeln auch.
wie soll ichs machen?
hilft es wenn ich nebenbei sport mache ? (..?..)
soll ich aufbauen und dann mal ne defi phase machen?
also.. wie vorgehen? ihr habt doch das bestimmt schon alle mal gemacht.. und wie ?
3kg sollten schon runta ..
kf: ca18%
Du hast deine Frage doch schon selbst beantwortet: Aufbauen und dann Defi...
mfg
^^Badboy007^^
Mach das Training in Zirkeln mit kurzen Pausen!(meltdown)
Dazu noch joggen oder so....
dann klappts auch mit dem fett
Es gibt nur eine Möglichkeit Fett zu verlieren: Du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Wodurch du das erreichst, also durch eine eingeschränkte Nahrungsaufnahme auf der einen oder durch die Erhöhung deines Kalorienumsatzes (Stichwort Training)auf der anderen Seite, ist dabei Hose wie Jacke. Bei deinen Daten würde ich allerdings einfach weiter aufbauen und nur darauf achten, dass der Körperfettanteil nicht weiter steigt.
Gruß
Dennis