Hallo ich trainiere seit geraumer zeit nach dem plan hier:
Tag1
3 x 8 Kurzhantelbankdrücken
3x 8 Bankdrücken
3x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military press
2 x 8-10 Schulterdrücken
2 x 8-12 Frontheben
3 x 8-12 Langhantelcurls
sitzend
3 x 6-8 Hammercurls
[2 x 12-15 KH-Konzentrationscurls]
3 x 8 Nackenziehen
3 x 10 Shrugs
Tag2
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-10 Rudern, einarmig
3 x 12-15 LH Rudern, vorgebeugt
4 x 3-5 Kreuzheben
[2 x 12-15 Seitheben liegend]
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitenheben stehend
3 x 8-10 DipsZusatzgewicht
3 x 8 eng Bankdrücken
3 x 8-12 French Press
[2 x 12-15 Kickbacks o.ä.]
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Tag3
3 x 8 Kurzhantelbankdrücken
4 x 4-6 Bankdrücken
3x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen 2 beinig
3 x 8-12 Kniebeugen 1 beinig
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend
3 x 15-20 Situps
3 x 8-12 Bauch am Reck
Die übungen die ich in Klammern gesetzt habe führe ich nicht immer aus sonder bau sie manchmal für eine andere übung ein.Ich trainieren zuhause und habe eine Bank,langhanteln,Kurzhanteln,Gewichte,ein rucksack für gewichte und ein Reck.
Ich habe nun vor dem wkm plan hier aus dem forum zu machen.
TE1: BD, Beugen, Rudern
TE2: MP, Heben, Klimmzüge/Latziehen
Nur habe ich ein paar probleme bei den Kniebeugen ich habe kniebeugen bisher immer nur nebenbei und unregelmäßig gemacht weil ich keine möglichkeit habe die Langhantel ihrgendwo abzulegen ausser sie auf mein Bett fallen zu lassen :-)
60 kg über den kopf drücken geht ja nocht aber wenn es dann zu schwer wird kann ich sie ja nirgendwo ablegen.
Nun meine frage meint ihr es wäre sinnvoll auf den wkm plan umzusteigen?
Wenn ja soll ich nocht ein paar übungen dazu nehmen oder den plan so lassen?
wie könnte man das problem mit den Kniebeugen lösen einfach wenig gewicht nehmen?
