Zitat von Creepster
Hallo erstmal,
ich habe mich in vielen Foren umgeschaut und dieses hier erscheint mir am kompetentesten.
Ich mache jetzt seit gut einem Jahr relativ regelmäßig 3x die Woche Krafttraining. Nur kommen die Erfolge mir relativ gering vor für die Zeit die ich im Fitnessstudio verbringe.
Zu mir:
1,87m
76kg
Körperfettanteil:8,6 (trotzdem leichten speck über unterem 6-pack und an der hüfte)
Trainingszyklus:
montags:
brust + trizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen
dienstags:
Fußballtraining
mittwochs:
rücken + bizeps +bauch
jedes set ca 6-12 wiederholungen
donnerstags:
Fußballtraining
freitags:
schultern + bisschen brust
Fußballtraining
Sonntags:
Fußballspiel
Meine Ernährung ist sehr Eiweißhaltig. Nach jeder Krafttrainingseinheit trinke ich ein Whey shake. Habe jetzt zusätzlich angefangen vor dem Schlafen gehen mir Magerquark reinzuwürgen(hat mir ein Freund empfohlen). Problem könnte sein, dass ich zu wenig kcal zu mir nehme, da ich sehr darauf bedacht bin nicht zuzunehmen, da ich schnell an Bauch oder Hüfte zunehme.
Meine Frage ist ob ich auch Muskeln aufbaue wenn ich ein geringes kcal defizit habe?
und
Da ich sehr viel Fußball spiele und das mein ganzen Leben lang schon sind meine Beine gut trainiert. Daher liegt mein Fokus eher auf dem Oberkörper. Ist es ein Problem wenn ich 2xmal die Woche Brust mache auch wenn es so weit auseinander liegt wie bei mir?
Würde mich über Antworten freuen =)
mfg Creepster
