2er Split: was haltet Ihr davon?
Ich möchte euch gerne meinen neu erstellten 2er Split Plan vorstellen und eure Meinung hören. Ich möchte versuchen 4 mal die Woche nach diesem Plan zu trainieren (Mo-Mi-Fr-So). Sollte meine Energie nicht ausreichen, werde ich die eine oder andere Übung rausnehmen oder Sätze reduzieren.
Was haltet Ihr von diesem Plan? Lob und Kritik sind willkommen.
Der Plan beruht auf das Antagonisten System.
T1: Rücken, Brust, Schultern, Bauch
T2: Beine, Bizeps, Trizeps
T1
Latziehen zum Nacken (3)
Latziehen zur Brust oder vorgeb. Rudern (3)
Kreuzheben (2)
Bankdrücken (3)
Schrägbankdrücken (3)
Fliegende (2)
Nackendrücken (3)
Frontdrücken oder Seitheben (3)
Arnold Press (1-2)
Crunches (variabel.)
T2
Kniebeugen (3)
Leg extensions (3)
Leg curls (3)
Kurzhantelcurls (3)
SZ Curls (3)
French Press (3)
Trizepsdrücken am Latzug (3)
