neuer EP, bitte um Überprüfung

Hallo zusammen

Habe mir einen EP zusammengestellt und würde gerne eure Meinung dazu hören.
Meine Daten: 22 Jahre, 178cm, 76kg, eher Softgainer


Frühstück:
150g Haferflocken
30g Whey
300ml Milch
schwarzer Kaffee

Training
danach direkt 30g Whey

Mahlzeiten:
100g brauner Reis
150g Huhn
Broccoli, Blattspinat, Champignons (was auch immer ich grad da hab)

100g Vollkornnudeln
150g Huhn
Broccoli, Blattspinat, Champignons (was auch immer ich grad da hab)

Zwischenmahlzeiten:
50g shredded Soja in passierten Tomaten

1 Dose Thunfisch
100g Hering

direkt vor dem Schlafengehen:
200g fettarmer Hüttenkäse


insgesamt komme ich damit auf
2800 kCal
290g Prot
290g Kohlenhydrate
35g Fett

auf magerquark muss ich leider verzichten, da es hier keinen gibt.....

Was haltet ihr davon?

Zitat:

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auf magerquark muss ich leider verzichten, da es hier keinen gibt.....

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Wohnst du auf dem Mond ?:gruebel:

beim shake nachm train noch dextro hinzu
ansonten sehe ich irgendwie keine guten fettquellen ?!
magerquark gibt es doch nun wirklich überall?! !

erstma thx für die antworten.

hab mir jetzt diverse unbehandelte nüsse gekauft. mandeln, pecans, brazil nuts und dazu noch sonnenblumenkerne.
werd die einfach mischen und über den tag verteilt essen. 40g?


tuts statt dextro auch ne banane?

ich leb momentan in schottland :bierle:
Scheinbar kenn die großen lebensmittelketten hier keinen quark..... hab bisher nur in einem kleinen laden absolut überteuerten quark gefunden, aber da stimmt das preis/leistungs verhältnis absolut nicht mehr.... :nono: