Passt mein Trainingsplan ?

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20.11.2011, 14:00
imported_Pitbull_

Passt mein Trainingsplan ?

Servus Leute,

ich weiß jetz nicht ob ich das richtige Forum für mein Thema ausgesucht habe, aber ich hab mich vor 5 min angemeldet und muss mich erstmal "einfinden"

Ja meine Frage lässt sich schon aus dem Titel herauslesen. Ich wollte mal eure Meinung zu meinem selber zusammengestellten Trainingsplan hören.

Ich bin jetz 16 Jahre (bald 17) und trainiere seit ca 5 Monaten daheim an meiner Kraftmaschine. Ich trainiere 3 mal die Woche (Ganzkörpertraining) & achte einigermaßen auf meine Ernährung. Nach dem Training trinke ich einen Proteinshake(Esn Designer Whey).

So jetz zum Trainingsplan :)

Bizeps: Kurzhantelcurl 7Kg 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Rücken: Latziehen zur Brust 25Kg 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel 15Kg 4 Sätze mit 12-15 Wdh.

Brust: Butterfly 20Kg 4 Sätze 12 Wdh.

Bauch: Situps 4 Sätze 25 Wdh.

Nacken: Shrugs mit Kurzhantel 10Kg 4 Sätze 12 Wdh.

Schultern: Arnold Drücken Kurzhantel 5Kg 4 Sätze 12 Wdh.

Bizeps: Kabelcurl stehend beidarmig 15Kg 4 Sätze 12 Wdh.

Brust: Butterfly 20Kg 4 Sätze 12 Wdh.

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel 15Kg 4 Sätze mit 12-15 Wdh.

Schultern: Frontheben Kurzhantel 5Kg 4 Sätze mit 12- 15 Wdh.

Nacken: Shrugs am Kabel 20-25Kg 4 Sätze mit 10-12 Wdh.

Bauch: Beine vor halten und wieder zürück^^ 4 Sätze 20 Wdh.

Beine: Trainier ich beim Fußball

Passt der nun so oder gehört sich da was geändert ? Und wenn ja was ?

Danke schonmal im vorraus ! :)

Sportliche Grüße

Fabi
20.11.2011, 14:03
Mark83

Zitat:

Zitat von Pitbull_

Beine: Trainier ich beim Fußball
:kopfwand:

Passt der nun so oder gehört sich da was geändert ?
passt nicht

Und wenn ja was ?
alles

Danke schonmal im vorraus ! :)
bitteschön

lies alle mit "wichtig" markierten Themen und stelle dann konkrete Fragen.
20.11.2011, 14:08
Maxim2010

Trainierst du jeden Trainingstag genau in der Beschriebenen Reihenfolge??

Das liest sich ziemlich Gruselig.... :sorg:

schau mal hier rein .. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
20.11.2011, 14:57
macmeier

Die "Kraftmaschine" wird dir mittelfristig nicht mehr weiterhelfen. Es fehlen dir alle wichtigen Grundübungen und die Möglichkeiten, diese zu trainieren.

Um anderes Equipment oder die Mitgliedschaft in einem Studio wirst du wohl bald nicht mehr herumkommen.
20.11.2011, 15:49
imported_Pitbull_

Zitat:

Zitat von Maxim2010

Trainierst du jeden Trainingstag genau in der Beschriebenen Reihenfolge??

Das liest sich ziemlich Gruselig.... :sorg:

schau mal hier rein .. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Jap so trainier ich immer nach der Reihenfolge.

Danke für den Link !
20.11.2011, 16:02
imported_Pitbull_

Zitat:

Zitat von macmeier

Die "Kraftmaschine" wird dir mittelfristig nicht mehr weiterhelfen. Es fehlen dir alle wichtigen Grundübungen und die Möglichkeiten, diese zu trainieren.

Um anderes Equipment oder die Mitgliedschaft in einem Studio wirst du wohl bald nicht mehr herumkommen.

Ja das weiß ich auch. Leider hab ich keine Möglichkeit mich in einem Fitnessstudio anzumelden weil ich noch keine 18 bin und Auto fahren kann & Busse fahren auch nicht in die Nähe vom Studio :/

Trotzdem Danke ! :)
20.11.2011, 16:17
markes92

mit dem plan bist du doch mindestens 2,5 std beschäftigt wenn du den so wie beschrieben machst oder nicht?

viel zu viel ist das
20.11.2011, 17:35
macmeier

Zitat:

Zitat von Pitbull_

Ja das weiß ich auch. Leider hab ich keine Möglichkeit mich in einem Fitnessstudio anzumelden weil ich noch keine 18 bin und Auto fahren kann & Busse fahren auch nicht in die Nähe vom Studio :/

Trotzdem Danke ! :)

Dann solltest du dir in nächster Zeit - wenn deine Eltern mitspielen und Platz vorhanden ist - einen Kniebeugenständer, eine Bank, eine Langhantelstange und Gewichte zulegen. Da gibt es durchaus erschwingliche Kombinationen mit einem vernünftigen Preis- / Leistungsverhältnis.