erste AD - passt das?

hallo,

ich will nach weihnachten :-) mit meiner ersten AD anfangen und bitte um Kritik...

bin momentan bei 82 kilo auf 180 cm

wozu früh whey? warum so wenig gemüse?
glutamin würde mmn auf nüchternem magen mehr sinn machen

Deine Nähstoffverteilung ist nicht ganz Optimal.
Die klassichen Werte bei der AD sind folgende:

60-65% Fett

30-35% Protein

5% Kohlenhydrate (max. 30g)

Also: Mehr Eiweiß, weniger Fett, KH´s passen.

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

Deine Nähstoffverteilung ist nicht ganz Optimal.
Die klassichen Werte bei der AD sind folgende:

60-65% Fett

30-35% Protein

5% Kohlenhydrate (max. 30g)

Also: Mehr Eiweiß, weniger Fett, KH´s passen.

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oke, und wie hoch sollte das kcal-defizit sein?

Zitat:

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Zitat von biggiesbig

oke, und wie hoch sollte das kcal-defizit sein?

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Bei ner AD fährt man doch am Anfang garkein kcal Defizit um den Körper erstmal dran zu gewöhnen und dann stepp by stepp mit den kcals runter. Vor allem durch die KH Reduktion. Zum Start ist es doch garnicht empfohlen vom einen auf den anderen Tag seine KH's auf 30g zureduzieren oder?

Zitat:

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Zitat von energized

Bei ner AD fährt man doch am Anfang garkein kcal Defizit um den Körper erstmal dran zu gewöhnen und dann stepp by stepp mit den kcals runter. Vor allem durch die KH Reduktion. Zum Start ist es doch garnicht empfohlen vom einen auf den anderen Tag seine KH's auf 30g zureduzieren oder?

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stimmt, aber ich möchte eigentlich diese einführungsphase überspringen...