Ep in Ordnung?

Morgens:
Fischölkapseln+Multivitamin+Koffein

50 g Hafer
Halbe Banana
3 Ei
300ml Milch

590kcal, 37,4 g EW, 57g Kh, 21,8 g F


11 Uhr:

1 Dose Thunfisch
100 g Tomato
1 Scheibe Gouda
1x Bifi

447kcal, 54,4 g EW, 3g Kh, 23g F

16 Uhr:

Grünteekapsel
Hänchen
2 El Olivenöl
100g Zwiebeln

671kcal, 53g EW, 6g Kh, 20 g F

Shake:

BSN
100 ml Milch
200 ml Wasser

247kcal, 25g EW, 20g KH, 7 g F

Abends:

1 Dose Thunfisch
100 g Tomato
100g Grurke
1 Scheibe Gouda

329kcal, 49g EW, 11g F

Gesamt: 2290kcal, 218g EW, 86 g Kh, 83 g F


1,74, 83 kg, Soll mein Diätplan darstellen! Bitte um Kritik.

Bifi find ich garnicht gut.
Ansonsten ists ein bisschen wenig Obst/Gemüse
mehrfach ugs. Fette sind auch Mangelwahre.
Carbs nach dem Training einbauen, die sind um einiges wichtiger als die frühs.
Warum steigst du gleich mit so wenig Kalorien und Carbs in die Diät ein?

Zitat:

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Zitat von simme

Bifi find ich garnicht gut.
Ansonsten ists ein bisschen wenig Obst/Gemüse
mehrfach ugs. Fette sind auch Mangelwahre.
Carbs nach dem Training einbauen, die sind um einiges wichtiger als die frühs.
Warum steigst du gleich mit so wenig Kalorien und Carbs in die Diät ein?

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Also was ich vergessen hab ist das ich nach dem Training, in meinem shake noch dextrose mit rein hau 3 EL...

Zu deiner frage mit wenig kcal! Ich wollte den ep so testen wie viel runter geht nach 2 Wochen.. ich reagier "allergisch" auf carbs, also die setzen bei mir schnell an!

Wollte evt. noch gemüse zum mittag einbauen, nur mir fällt ehrlich gesagt nicht viel ein außer bohnen ^^! Was für obst kann man mit guten gewissen essen?

lg

Zitat:

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Zitat von Raxstar

Also was ich vergessen hab ist das ich nach dem Training, in meinem shake noch dextrose mit rein hau 3 EL...

Zu deiner frage mit wenig kcal! Ich wollte den ep so testen wie viel runter geht nach 2 Wochen.. ich reagier "allergisch" auf carbs, also die setzen bei mir schnell an!

Wollte evt. noch gemüse zum mittag einbauen, nur mir fällt ehrlich gesagt nicht viel ein außer bohnen ^^! Was für obst kann man mit guten gewissen essen?

lg

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Dass die "Carbs ansetzen" ist sicherlich keine Allergie sondern eine Frage der Menge die du sonst von ihnen zu dir nimmst :)

Obst kann man immer sorgenfrei essen, vllt nicht 12 Bananen, aber nen Apfel, Mandarinen, Birnen, Kiwi, Orangen, Papaya, Mango kann man durchaus mampfen :)

Zitat:

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Zitat von energized

Dass die "Carbs ansetzen" ist sicherlich keine Allergie sondern eine Frage der Menge die du sonst von ihnen zu dir nimmst :)

Obst kann man immer sorgenfrei essen, vllt nicht 12 Bananen, aber nen Apfel, Mandarinen, Birnen, Kiwi, Orangen, Papaya, Mango kann man durchaus mampfen :)

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Dann bau ich mir noch 2 Orangen und ne Kiwi mit ein ^^ Wie sieht das aus mit nem kleinen Obstsalat? Zu viel Zucker? Und wenn das geht, wann sollte man den zu sich nehmen?

Zitat:

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Zitat von Raxstar

Dann bau ich mir noch 2 Orangen und ne Kiwi mit ein ^^ Wie sieht das aus mit nem kleinen Obstsalat? Zu viel Zucker? Und wenn das geht, wann sollte man den zu sich nehmen?

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direkt nach dem Training würde ich sagen, da haste ja eh sogut wie garkeine Carbs mehr....

Zitat:

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Zitat von Raxstar

Also was ich vergessen hab ist das ich nach dem Training, in meinem shake noch dextrose mit rein hau 3 EL...

Zu deiner frage mit wenig kcal! Ich wollte den ep so testen wie viel runter geht nach 2 Wochen.. ich reagier "allergisch" auf carbs, also die setzen bei mir schnell an!

Wollte evt. noch gemüse zum mittag einbauen, nur mir fällt ehrlich gesagt nicht viel ein außer bohnen ^^! Was für obst kann man mit guten gewissen essen?

lg

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Moin :)

kleiner Tipp zum Gemüse.
Finde die TK Mischung von Aldi oder Netto ganz gut.
glaub kosten 250g oder 500g um die 99 Cent.
Und bisschen kräuterbutter ist auch drin :)

Kann man sich gut auftauen inner Mikro.

:winke: