Suche Hilfe für TP

Hallo,

ums kurzs zu halten:

Ich suche einen gescheiten Trainingsplan für einen 4er Split.

Wo kann ich mir da Tipps und Ratschläge holen?
Kann mir hier vll direkt wer einen Muster TP vorschlagen?

Vielen Dank schon mal

Steht mir die Jeans die ich heute trage?

und jetzt auf deutsch?