2er Split. Trainingsplan

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22.11.2011, 19:57
Rocholum

2er Split. Trainingsplan

Hei. Ich würde gerne mal eure Meinung zu meinem 2er Split hören.

Zu meiner Person:
- 17 Jahre
- 62 Kilo
- 1,67m
- Trainiere seit gut einem Jahr

Trainingstag 1

Brust: - Flachbankdrücken
- LH - Schrägbankdrücken

Bizeps: - SZ-Stange Scottcurls
- KH curls im Stehen

Trizeps: - Engbankdrücken
- KH drücken über Kopf

Bauch: - Beinheben
- Sit-Ups

Trainingstag 2

Beine: - Kniebeugen
- Beincurls

Rücken: - Kreuzheben
- Duales Rudern

Schultern: - LH Frontheben
- Seitheben

Bauch: -Beinheben
-Sit-Ups

Alle Übungen bis auf Bauch mache ich 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Bei den Bauchübungen mache ich auch 3 Sätze aber die Maximale Anzahl an Wiederholungen.
22.11.2011, 21:09
Sasin

hier is ALLES voll mit 2er splits , warum glaubst du brauchst du jetzt nochmal ne extra betreuung?
22.11.2011, 21:20
nilo78

Ist auch so alles gut so.
22.11.2011, 21:23
Sasin

Zitat:

Zitat von nilo78

Ist auch so alles gut so.

ahja soso

frontheben als hauptschulterübung , keine überkopfzugübung , duales rudern als anfänger , kreuzheben und beuge in einer te , beinbeuger als isolation nach dem beugen und dann noch heben
22.11.2011, 21:29
<Lu>

Zitat:

Zitat von Sasin

ahja soso

frontheben als hauptschulterübung , keine überkopfzugübung , duales rudern als anfänger , kreuzheben und beuge in einer te , beinbeuger als isolation nach dem beugen und dann noch heben

das plus schlechte Aufteilung würde ich ankreiden.
23.11.2011, 00:14
alkmaster

Zitat:

Zitat von Rocholum

Hei. Ich würde gerne mal eure Meinung zu meinem 2er Split hören.

Zu meiner Person:
- 17 Jahre
- 62 Kilo
- 1,67m
- Trainiere seit gut einem Jahr Dann hoffe ich, dass die 62Kg muskellastig sind.

Trainingstag 1

Brust: - Flachbankdrücken
- LH - Schrägbankdrücken

Bizeps: - SZ-Stange Scottcurls Eine Bizepsübung mit, sagen wir mal, 5 Sätzen langt dicke. Kannst die beiden zur Not alle 2-4 Wochen abwechseln.
- KH curls im Stehen

Trizeps: - Engbankdrücken Auch hier langt eine Übung, Rest siehe Bizeps.
- KH drücken über Kopf

Bauch: - Beinheben Da du ja KB und KH machst, brauchst du bei gescheiter Ausführung gar keine Bauchübung. Wenns sein muss, dann eine.
- Sit-Ups

Trainingstag 2

Beine: - Kniebeugen
- Beincurls

Rücken: - Kreuzheben
- Duales Rudern Kein Latziehen oder Klimmis?

Schultern: - LH Frontheben Wie wärs mit Überkopfdrücken/Military Press?
- Seitheben

Bauch: -Beinheben Der Bauch ist mWn kein Muskel, den man zwingend 2mal die Woche trainieren muss, schon gar nicht, wenn KB und KH diesen Muskel mitbelasten.
-Sit-Ups

Alle Übungen bis auf Bauch mache ich 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Bei den Bauchübungen mache ich auch 3 Sätze aber die Maximale Anzahl an Wiederholungen.

Du willst also den Bizeps vom Volumen her genauso schwer belasten wie etwa den Rücken??? Sehr sonderbar.
Und wie schon gesagt: KB und KH in einer TE ist nicht ratsam, gelinde ausgedrückt.
23.11.2011, 00:33
Sasin

bauch waden unterarme usw trainieren viele dennoch mehrmals die woche...

ausserdem bin ich nicht der meinung dass der bauch proportional zum unteren rücken gesehen bei den genannten übungen genug mitbelastet wird
23.11.2011, 00:35
alkmaster

Zitat:

Zitat von Sasin

bauch waden unterarme usw trainieren viele dennoch mehrmals die woche...

ausserdem bin ich nicht der meinung dass der bauch proportional zum unteren rücken gesehen bei den genannten übungen genug mitbelastet wird

Proportional zum unteren Rücken vllt nicht, aber genug, dass er selbst separat nicht mehr als einmal die Woche trainiert werden muss.
23.11.2011, 11:12
just>y

Bauch geht immer :professor:
23.11.2011, 11:21
Sasin

Zitat:

Zitat von alkmaster

Proportional zum unteren Rücken vllt nicht, aber genug, dass er selbst separat nicht mehr als einmal die Woche trainiert werden muss.

ich halte das mittlerweile für so subjektiv dass ich in der hinsicht garkeine "ratschläge" verteilen will bzw kann

du widersprichst dir da iwie auch ein wenig , du meinst zwar nicht proportional dh der untere rücken wird zu stark ( > disbalance ) aber 1x die woche würde reichen

1x die woche für wen ? wieviel ? was genau ? etc

ich denke mit 2x die woche bauchtraining ist man schon ganz gut bedient , die frage ist dann eher ob man crunshes macht oder funktionelle core stabi übungen

in der sache gibts wieder die typsichen extreme , der eine meint mit GÜ braucht man garkein bauch mehr , der andere meint bauch kann man jede te machen

vllt ist ja hier die goldene mitte der weg