2 bzw 3er Pof

Alter: 19
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Körpergröße: 179
Gewicht: 71
KfA: ~13%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): WKM
Eigene Ziele: Masseaufbau / Kraftaufbau
Zeitaufwand: 3x pro Woche, da ich vorhabe 2x pro Woche noch leichtes Cardio zu machen (zw. Trainingstagen), d.h. Mo, Mi und Fr 2er-POF und Di/Do leichtes Cardio ca. 20 / max 30 Minuten.
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Nichts
Ernährungsplan(ja/nein): Noch nicht, wollte erstmal einen TP

Hallo,

nach meinem WKM möchte ich jetzt mal einen 2er Split mit POF machen, habe mich schon gut eingelesen und finde ihn durchaus interessant und da man als Anfänger damit doch recht viel erreichen kann (weil so gut wie alle Muskelfasern traniert werden)

So wie gesagt habe ich vor einen 2er Split zu machen und habe im Internet, auf der Homepage von Andrea Zuercher folgenden Split gefunden:

Positions of Flexion (POF)

Blos was mich an dem Plan stört, dass eigentlich nichts von den Wdh. übereinstimmt, dort wird einfach Stur 2 Sätze mit 8-12 Wdh. durchgezogen.

Jetzt probiere ich mit den Vorschlag und der Erklärung von The Natural und dem POF von der HP einen zu mixen.

Die Verteilung sieht dann so aus:

TE 1:

Beine, Brust, Schultern, Trizeps

TE 2:

Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

Sollte man Beine und Waden trennen, falls nein wird TE1 recht voll?

Finde generell den TE 1 recht groß (weiß noch nicht, ob das gut laufen wird), denke einen 2er- 4x pro Woche wäre zu viel, evtl ein 3er Split (dann hätte ich aber pro Muskelgruppe 7 tage Erholung und ich denke als Anfänger wäre das recht viel) dann hier besser, z.B.

Mo: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Mi: Beine, Waden
Fr: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

Falls hier die Anwendung von OK/UK im 2er gut sein sollte, wäre es fraghaft, weil Beine wird später schon hart, mit BD oder KH dann...

Ich poste den Plan, also welche Übungen ich wo mache, OHNE die Einteilung in irgendwelche Splits, da ich dann erst noch gerne klären würde, was wie gesplittet werden sollte und wenn ich den Plan schon habe geht das ja recht fix.

Brust:
-BD 3x6
-Fliegende KH auf Schrägbank 3x10
-Cablecrossover 3x15

Rücken:
-Latziehen zur Brust (OG, weit) wie oft, richtige Stelle?
-Kreuzheben 3x6
-Überzüge mit LH 3x10
-PullOvermaschine 3x15

Beine:
-KB 3x6
-Sissys Kniebeugen 3x10 (evtl such ich hier eine Alternative)
-Beinstrecker 3x15

Waden:
-Wadenheben (mehr fällt mir nicht ein ;/ )

Schultern:
-Military Press 3x6
-Seitheben auf der Schrägbank 3x10
-Vorgebeugtes Seitheben 3x15

Nacken:
-Shrugs 3x12

Trizeps:
-Dips 3x6
-French Press am Seilzug 3x10
-Kabeldrücken 3x15

Bizeps:
-Langhantel-Curls 3x6
-Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank 3x10
-Konzentrations-Curls 3x15

So würde der Plan dann aussehen, jetzt muss ich nurnoch wissen, wie ich splitten soll und ein bisschen Feintuning, was fehlt, was falsch ist und Sätze, Wdh.

Passen die Sätze und Wdh so, oder doch lieber 8x,12x und 15x?