Absoluter Beginner Plan...

Hallo,

ich bin Valentin, 30 und komme aus Hamburg. Ich habe noch nie Fitnesssport oder ähnliches betrieben. Ich bin schlank (83kg/193cm) und kann so zeimlich alles essen ohne das es ansetzt (3000-4000 Cal/Tag)... Ich habe, seit meiner Jugend, bis zur letzten Saison aktiv Fussball gespielt. Nun merke ich die fehlende Fitness im Alltag oder wenn ich am Wochenende mit Freunden kicke.
Ich wollte nun mit Fitness anfangen um vorallem Fit zusein und etwas Muskeln aufzubauen (Ziel 90-93kg)...

Ich habe mich hier durch einige Sticky durchgelesen und auch viel auf der Seite http://www.sportnahrung-engel.de gelesen.

Nun wurde dort für die ersten 12 Wochen folgender plan (3mal die Woche) vorgeschlagen:

Brust
Flachbankdrücken Maschine 3 Sätze 10 - 15
Butterfly 2 Sätze 10 - 15

Rücken
Latzug zum Nacken 3 Sätze 10 - 15
Rudern am Kabel sitzend 2 Sätze 10 - 15

Schultern
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze 10 - 15

Bizeps
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 10 - 15

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10 - 15

Beine
Beinpresse 3 Sätze 10 - 15
Beincurls 3 Sätze 10 - 15

Bauch
Crunch 3 Sätze 10 - 20

Ist das sinnvoll für meine Ziele?

Vorweg vielen Dank!

Zitat:

---

Zitat von juppieyeah

Hallo,

ich bin Valentin, 30 und komme aus Hamburg. Ich habe noch nie Fitnesssport oder ähnliches betrieben. Ich bin schlank (83kg/193cm) und kann so zeimlich alles essen ohne das es ansetzt (3000-4000 Cal/Tag)... Ich habe, seit meiner Jugend, bis zur letzten Saison aktiv Fussball gespielt. Nun merke ich die fehlende Fitness im Alltag oder wenn ich am Wochenende mit Freunden kicke.
Ich wollte nun mit Fitness anfangen um vorallem Fit zusein und etwas Muskeln aufzubauen (Ziel 90-93kg)...

Ich habe mich hier durch einige Sticky durchgelesen und auch viel auf der Seite http://www.sportnahrung-engel.de gelesen.

Nun wurde dort für die ersten 12 Wochen folgender plan (3mal die Woche) vorgeschlagen:

Brust
Flachbankdrücken Maschine 3 Sätze 10 - 15
Butterfly 2 Sätze 10 - 15

Rücken
Latzug zum Nacken 3 Sätze 10 - 15
Rudern am Kabel sitzend 2 Sätze 10 - 15

Schultern
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze 10 - 15

Bizeps
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 10 - 15

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10 - 15

Beine
Beinpresse 3 Sätze 10 - 15
Beincurls 3 Sätze 10 - 15

Bauch
Crunch 3 Sätze 10 - 20

Ist das sinnvoll für meine Ziele?

Vorweg vielen Dank!

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Mach WKM oder ein 2er Split der auf Grundübungen basiert, fress genug, schlaf viel und fertig.

:professor:

Warum zum :salook: gibts hier jeden Tag minimum 3-5 Threats von Leuten die ihren ersten Post damit verbringen hier ihren Plan reinstellen den sie sich selbst zusammengeträumt haben oder von irgendwelchen nicht kompetenten "trainiern" oder freunden bekommen haben und dann fragen ob der OK ist -.- =???

Wieso nutzt ihr diese Zeit 5 min die ihr zum Tippen braucht nicht um euch ganz kurz mal im Forum umzusehen oder einzulesen und stellt dann fest in den fett markierten Stickys steht ja alles was gute Anfängerpläne sind z.b. WKM / 2er Split Varianten Ganzkörperpläne usw ... !!!

Aber ich glaube dass hört nieee auf :ratlos:

Zitat:

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Zitat von juppieyeah

Hallo,

ich bin Valentin, 30 und komme aus Hamburg. Ich habe noch nie Fitnesssport oder ähnliches betrieben. Ich bin schlank (83kg/193cm) und kann so zeimlich alles essen ohne das es ansetzt (3000-4000 Cal/Tag)... Ich habe, seit meiner Jugend, bis zur letzten Saison aktiv Fussball gespielt. Nun merke ich die fehlende Fitness im Alltag oder wenn ich am Wochenende mit Freunden kicke.
Ich wollte nun mit Fitness anfangen um vorallem Fit zusein und etwas Muskeln aufzubauen (Ziel 90-93kg)...

Ich habe mich hier durch einige Sticky durchgelesen und auch viel auf der Seite http://www.sportnahrung-engel.de gelesen.

Nun wurde dort für die ersten 12 Wochen folgender plan (3mal die Woche) vorgeschlagen:

Brust
Flachbankdrücken Maschine 3 Sätze 10 - 15
Butterfly 2 Sätze 10 - 15

Rücken
Latzug zum Nacken 3 Sätze 10 - 15
Rudern am Kabel sitzend 2 Sätze 10 - 15

Schultern
Seitheben Kurzhanteln 3 Sätze 10 - 15

Bizeps
Kurzhantelcurls sitzend 3 Sätze 10 - 15

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10 - 15

Beine
Beinpresse 3 Sätze 10 - 15
Beincurls 3 Sätze 10 - 15

Bauch
Crunch 3 Sätze 10 - 20

Ist das sinnvoll für meine Ziele?

Vorweg vielen Dank!

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Vergiss den plan ganz schnell.
Lies dich im trainingsbereich ein und übernehme einen 2er split oder wkm 1:1.
WIe schaut dein ernährungsplan aus?