-
Problemzone (Ober)Arme
hey alle zusammen.
also folgendes, erstmal kurze vorgeschichte
ich hatte vor einigen monaten eine ziemlich schwere schulterOP, davor hatte ich 1,5 jahre trainingserfahrung. anfangs 3split, dann das letzte halbe jahr 2x GK PITT in der woche.
und ich hatte immer probleme mit den oberarmen, die waren verhältnissmässig immer schwächer als der restliche oberkörper.. ( also vom aussehen her jetzt, nicht von der kraft :P)
Jetzt, nach meiner schweren OP, kann ich langsam wieder anfangen zu trainieren. habe jetzt ca. 1,5 monate im leichten stil 3er split trainiert, und so langsam kann ich wieder durchstarten.
Jetzt meine Frage, habt ihr irgendwelche Tipps um mit dem Aufbau der Bberarme besser vorran zu kommen?
Jetzt, wo ich wieder einigermassen trainieren kann, geh ich nach einem 5er split
TE 1 Latzug am Gerät, Rudern am Gerät, KH Rudern auf der Bank, Shruggs
TE 2 Schrägbankdrücken an Multipresse, Brustpresse, Butterflys, und so ne Wadenübung, weiß namen gerade nicht :P
TE 3 Beinpresse, noch so ne Oberschenkelübung, ne Übung vom Physio für die Schulter, Seitenheben.
TE 4 Bizepscurls am Seilzug, Hammercurls, Trizepszug Obergriff, Trizepszug Untergriff am Seilzug.
TE 5 Bauch..
Über die wenigen Schulterübungen nicht wundern, viel mehr lässt sie einfach noch nicht zu ;)
noch ein recht lasches Programm, aber muss eben noch langsam machen.
Am "Arm-Tag" mach ich pro Übung 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Hätte nun noch jemand ein paar Tipps wie ich vorran kommen könnte mit den Armen? Evtl mehr Übungen?
Denn gerade jetzt beim neubeginn hab ich ja die Chance, einigermassen schnell aufzubauen und da will ich mir nicht wieder die Arme versauen :P
Danke schonmal für die Hilfe. ;)
Gruß.
-
-
Oh, sorry. hab ich übersehen. also die 4. TE versuchen 2x die woche zu machen?
