WKM abwandlung

hey habe seit einiger zeit den wkm plan ausprobiert allerdings ist mir aufgefallen, dass ich probleme mit kreuzheben habe und diese übung ersetzt. außerdem möchte ich gerne dips und frontheben machen weil ich beide übungen für sehr effektiv halte.

würde einfach nur mal wissen wollen ob ihr die abwandlung für sinnvoll haltet.
mache jeweils 1-2 aufwärmsätze und 3-4 arbeitssätze mit 12 wdh!

tag 1:
kniebeugen
bankdrücken
rudern gebeugt (yates bent row, besser für rücken)
EINE dieser bauchübungen: crunches mit gewicht, knieheben hängend


tag 2:
backextension
lyling leg curl (für hintere oberschenkel)
klimmzug mit zusatzgewicht um bauch
dips mit zusatzgewicht um bauch (reihenfolge von dips und Frontheben abwechselnd!)
frontheben sitzend mit langhantel



macht das so sinn?

Was hast du denn für Probleme mit Kreuzheben? Ich frage das mal so, weil ich die Übung auch erst nicht mochte und jetzt ist sie eine meiner Lieblingsübungen. Die Probleme lassen sich doch bestimmt, durch eine ganz saubere Technik und erstmal wenig Gewicht beheben, oder??? Denn m.E. ist Kreuzheben schon besser als deine Ersatzübung(en), da es mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht und Körper und ZNS mehr fordert. :rock:

Zitat:

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Zitat von trey.songz

hey habe seit einiger zeit den wkm plan ausprobiert allerdings ist mir aufgefallen, dass ich probleme mit kreuzheben habe und diese übung ersetzt. außerdem möchte ich gerne dips und frontheben machen weil ich beide übungen für sehr effektiv halte.

würde einfach nur mal wissen wollen ob ihr die abwandlung für sinnvoll haltet.
mache jeweils 1-2 aufwärmsätze und 3-4 arbeitssätze mit 12 wdh!

tag 1:
kniebeugen
bankdrücken
rudern gebeugt (yates bent row, besser für rücken)
EINE dieser bauchübungen: crunches mit gewicht, knieheben hängend


tag 2:
backextension
lyling leg curl (für hintere oberschenkel)
klimmzug mit zusatzgewicht um bauch
dips mit zusatzgewicht um bauch (reihenfolge von dips und Frontheben abwechselnd!)
frontheben sitzend mit langhantel



macht das so sinn?

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Nein, macht keinen sinn.
Es kommt völlig ab vom wkm ursprung welcher nur aus grundübungen besteht.
Was ist an frontheben so klasse?
Habe nach 20 trainingsjahren nie etwas tolles daran gefunden.:ratlos:

Wieso wollen alle WKM machen ohne WKM machen zu wollen.

Entweder man macht WKM so wie er dasteht oder was ganz anderes. Stell dir doch deinen persönlichen Plan zusammen - falls du die Grundlagen kennst, ansonsten lass WKM so wie er ist. Sobald man ihn verändert kommt meist Unfug raus.