AD / Ernährung

Seid gegrüßt werte BBSzene Mitglieder!

Vorab:

Es werden keine 0-8-15 Fragen zur anabolen Diät folgen - dies wurde mir schon ausreichend im Sticky bzw. im Internet beantwortet :-)

Zu mir:

Alter: 25 Jahre
Größe: 186 cm
Gewicht 129kg

Ingesamt 9 Jahre lang war ich Ringer (bis zum 22. Lebensjahr), habe mir 2x den Ellenbogen ausgekugelt und musste wohl oder übel diesen geliebten Sport aufgeben.

Ich wollte mich dann eigtl. dem "pumpen" beginnen bzw. weitermachen, jedoch waren die Phasen, in denen ich das wirklich durchgezogen habe, eher mau als erfolgreich. Ab und an packte mich das Training immer wieder - doch weder das, noch die Ernährung konnte ich wirklich konsequent durchziehen.

Zu meiner Besten Zeit wog ich bei einer Größe von 184-185cm 87kg - und ich weiß, dass ich das wieder erreichen kann...aber hier gilt frei nach Dwayne "The Rock" Johnson: Boots to Asses"!!!

Zu meinem Problem / meiner Frage:

Ich verstehe das Grundprinzip der AD jedoch komme ich momentan mit der Ernährung bzw. der Ein- und Verteilung der Ernährung nicht klar.

Die Grundformel ist ja ungefähr: 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5%Kohlenhydrate.

Ich hatte mir das Ganze so vorgestellt (auf den gesamten Tag verteilt):

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 500kcal)

> 200g Broccoli (oder anderes Gemüse) (6,4g E / 3,8 KH / 0,4g Fett / ca . 47kcal)

> Nüsse (Walnüsse/Sonnenblumen) ( auf den Tag verteilt paar Hände voll)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt: rund 172g E / rund 42g KH / rund 101g Fett / 1449kcal

Supps:

> Omega 3

> Multivitamin-Tabs

...mehr habe ich >bis dato< nicht geplant.

Ich muss ehrlich sagen, dass mir das im Bezug auf die Ernährung wenig vorkommt - auch wenn es vllt sättigt.

Habe ich was wichtiges vergessen?Komme ich hier (ungewollt) schon auf ein Kaloriendefizit? (vor der Diät war es WEIT über den 1500kcal - erreicht durch schäbige und ungesunde Nahrung)

Ich möchte im Endeffekt alles richtig machen - deswegen hoffe ich auf die ein oder andere zusätzliche Hilfestellung.

MfG

I.

Zitat:

---

Zitat von H.I.T.

Seid gegrüßt werte BBSzene Mitglieder!

Vorab:

Es werden keine 0-8-15 Fragen zur anabolen Diät folgen - dies wurde mir schon ausreichend im Sticky bzw. im Internet beantwortet :-)

Zu mir:

Alter: 25 Jahre
Größe: 186 cm
Gewicht 129kg

Ingesamt 9 Jahre lang war ich Ringer (bis zum 22. Lebensjahr), habe mir 2x den Ellenbogen ausgekugelt und musste wohl oder übel diesen geliebten Sport aufgeben.

Ich wollte mich dann eigtl. dem "pumpen" beginnen bzw. weitermachen, jedoch waren die Phasen, in denen ich das wirklich durchgezogen habe, eher mau als erfolgreich. Ab und an packte mich das Training immer wieder - doch weder das, noch die Ernährung konnte ich wirklich konsequent durchziehen.

Zu meiner Besten Zeit wog ich bei einer Größe von 184-185cm 87kg - und ich weiß, dass ich das wieder erreichen kann...aber hier gilt frei nach Dwayne "The Rock" Johnson: Boots to Asses"!!!

Zu meinem Problem / meiner Frage:

Ich verstehe das Grundprinzip der AD jedoch komme ich momentan mit der Ernährung bzw. der Ein- und Verteilung der Ernährung nicht klar.

Die Grundformel ist ja ungefähr: 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5%Kohlenhydrate.

Ich hatte mir das Ganze so vorgestellt (auf den gesamten Tag verteilt):

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 500kcal)

> 200g Broccoli (oder anderes Gemüse) (6,4g E / 3,8 KH / 0,4g Fett / ca . 47kcal)

> Nüsse (Walnüsse/Sonnenblumen) ( auf den Tag verteilt paar Hände voll)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt: rund 172g E / rund 42g KH / rund 101g Fett / 1449kcal

Supps:

> Omega 3

> Multivitamin-Tabs

...mehr habe ich >bis dato< nicht geplant.

Ich muss ehrlich sagen, dass mir das im Bezug auf die Ernährung wenig vorkommt - auch wenn es vllt sättigt.

Habe ich was wichtiges vergessen?Komme ich hier (ungewollt) schon auf ein Kaloriendefizit? (vor der Diät war es WEIT über den 1500kcal - erreicht durch schäbige und ungesunde Nahrung)

Ich möchte im Endeffekt alles richtig machen - deswegen hoffe ich auf die ein oder andere zusätzliche Hilfestellung.

MfG

I.

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Du willst mit 129kg eine AD anfangen mit unter 1500kcal? Das scheint mir ein bisschen wenig oder?:professor: :gruebel:

Was heisst denn "weit über 1500" Kalorien?? ich hoffe doch mehr als 3000, was bei deinem körpergewciht immer noch relativ wenig ist. Ansonsten hab ich die Befürchtung, dass du erstmal deinen Stoffwechsel in Gang bringen solltest:-)

Ich persönlich mache grade ne Low-Carb Diät mit 2600 Kalorien pro Tag und habe vorher im Aufbau 3600 Kalorien gegessen....und mit diesem 2600 nehm ich definitiv ab!

Also fang lieber mit mehr Kalorien an und geh dann langsam runter, wenn es nichtmehr weiter geht.

Viel Glück:winke:

Danke euch für die Bestätigung meiner Vermutung :-)

Jedoch muss ich ehrlich gestehen, dass ich nicht weiß woher ich das ganze Essen hernehmen soll ^^

> mehr Fleisch?

> Produkte wie Magerquark, Eier o.ä. mit einbauen?

Bis auf Thunfisch, kann ich mich auf alles einlassen :-)

Gesamt: rund 172g E / rund 42g KH / rund 101g Fett / 1449kcal

da haste dich doch verrechnet oder?
wie wärs mit öl, erdnussmus, mehr nüssen, vor allem MEHR gemüse!

bissel arg wenig fett, da muss mehr rein....leinöl, walnussöl olivenöl und so zeuch, oder gleich mehr fetten fisch essen, muss ja kein thun sein wenn de den nicht magst. nüsse oder leinsamen nicht vergessen wegen verdauung....
Und wie H_D schon schrieb muss da noch ne menge gemüse rein, halt dich an den grünen sachen, wie brokkoli oder Grünkohl und Rosenkohl.....hoher proteinanteil viel ballaststoffe und wenig KHs....#popcorn

Ich danke euch für eure Antworten!

@H_D

Ja, ich hatte mich extremst verrechnet ^^

Hier nun meine aktualisierte Form des EP:

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 3 Eier (38,4g E / 2,1g KH / 34,5g Fett / 474kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 1240kcal)

> 500g Broccoli (oder anderes Gemüse) (18g E / 13g KH / 1,8g Fett / ca . 135kcal)

> 25g Walnüsse ( 3,5 E / 2,6 KH / 15,6 Fett / 164kcal)

> 25g Sonnenblumenkerne ( 5,5g E / 3,1g KH / 12,25 Fett / 144kcal)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt : E = 230,4g / KH = 57,3g / Fett = 164,15g / KCAL = 3059kcal

Öle werden selbstverständlich zum Essen beigemischt - danke nochmals für den Hinweis!!

Kann ich noch etwas verbessern oder lässt es sich damit arbeiten?

MfG
I.

Zitat:

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Zitat von H.I.T.

Ich danke euch für eure Antworten!

@H_D

Ja, ich hatte mich extremst verrechnet ^^

Hier nun meine aktualisierte Form des EP:

> 200g Käseaufschnitt (25g E / 0 KH / 30g Fett / 370kcal)

> 3 Eier (38,4g E / 2,1g KH / 34,5g Fett / 474kcal)

> 500g Fleisch (Pute/Rind) (70g E / 2,5g KH / 45g Fett / ca. 1240kcal)

> 500g Broccoli (oder anderes Gemüse) (18g E / 13g KH / 1,8g Fett / ca . 135kcal)

> 25g Walnüsse ( 3,5 E / 2,6 KH / 15,6 Fett / 164kcal)

> 25g Sonnenblumenkerne ( 5,5g E / 3,1g KH / 12,25 Fett / 144kcal)

> 2 Shakes in Wasser (ca. 70g E / ca. 34g KH / ca. 25g Fett / ca. 532kcal)

> 4 Liter Wasser am Tag

Gesamt : E = 230,4g / KH = 57,3g / Fett = 164,15g / KCAL = 3059kcal

Öle werden selbstverständlich zum Essen beigemischt - danke nochmals für den Hinweis!!

Kann ich noch etwas verbessern oder lässt es sich damit arbeiten?

MfG
I.

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Käse allter art kann eingebaut werden, Mozarella+Tomaten zb.
Vollfett Magerquark auch gut.
Zu den Mahlzeiten vll ne kleine Packung Kräuterbutter um die KCAL zu steigern :)