Warum nehme ich zu trotz laufen?

Hallo BBSzene gemeinde,

ich trainiere schon seit gut 5 Jahre und bin mit meinem Körper eigentlich super zufrieden. Was mir aber noch so wirklich fehlt ist der sagen umworbene Six-Pack. Ich habe eine ungefähr 3cm dicke Fettschicht die ich einfach nicht wegbekomme. Habe alles schon versucht und nichts scheint zu helfen!

Das letzte was ich ausprobiert habe, war nach dem Training nochmal 60 Minuten auf´m Stepper und das 4 mal die Woche. Laut wage (die ja nie 100% stimmen) hatte ich vor 2 Wochen 17% Körperfett Anteil. Nach den 2 Wochen 19%. Ich bin recht genervt und verzweifelt.

Essen tu ich morgens und Abends ein Eiweiß Shake. Trainiere 5 mal die Woche (3er Split)
Mittags trinke ich nur Kaffee oder Wasser und am Abend achte ich drauf das es nicht zu Kohlenhydrat und Fett haltig ist.

Weiß einer ein Tipp für mich was ich noch machen soll. Weiß nicht mehr weiter wie ich an den Sixer komme.

Danke für jeden Tipp

60min nach dem training halte ich für zu lange (stichwort cortisol).
würde danach 15-20min cool-down machen (oder vl. hiit nach lockeren einheiten) und liss-cardio an freien tagen.
wie sieht denn die ernährung genau aus?

Lieber Kraft- und Ausdauertag trennen, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, wegen der Cortisolausschüttung.
Außerdem verhindert das beim Krafttraining entstandene Laktat(Milchsäure) den Fettabbau. >)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Lieber Kraft- und Ausdauertag trennen, wie mein Vorredner schon erwähnt hat, wegen der Cortisolausschüttung.
Außerdem verhindert das beim Krafttraining entstandene Laktat(Milchsäure) den Fettabbau. >)

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warum?

je größer der metabolische stress, desto größer die ausschüttung von wachstumsfaktoren.[goto k. et al., 2005, the impact of metabolic stress on hormonal response and muscular adaptations. med. sci. sports exerc.]

EP, TP, stickies lesen, bilder posten...warum haben wir Stickies wenn die ohnehin am laufenden Band ignoriert werden:sorg:
Und warum gibts den Blöde-Fragen-Thread und andere, die das selbe Thema schon 10-mal mindestens behandelt haben, wenn auch der am laufenden Band ignoriert wird...nach ner Zeit wirds einem echt zu bunt:kopfwand:

Ein mildes (langsames) Mittel ist die Umstellung der Ernährung (keine Diät) auf LOGI. Bedeutet sich i.w. an Gemüse und Geflügel/Fleisch/Fisch sattzuessen und alles aus Getreide allmählich auf NULL runterzufahren. Bitte auf dem Web auch recherchieren "Leben ohne Brot". Bei hohem Energiebedarf ist immerhin noch die GANZE Kartoffel ein guter Kohlenhydrat-Träger. Ansonsten enthalten die Gemüse schon genug KH, WENN man halt nur richtig viel davon ist. Äpfel, das wertvollste Obst, enthalten auch schon 8-10% KH.
Wer es nicht versteht sich lecker zu bekochen, und mit Gemüse nur diese TK-Beutel assoziiert, für den ist das eher nichts. (Ich gebe aber zu dass ich schon Tonnen von Blumenkohl aus Tüten verputzt habe, in Ermanglung frischer Ware) Mein Favorit ist zur Zeit geriebene Möhre, kann auch ergänzt werden mit Salatgurke in Scheiben, passt sehr gut zusammen; das ganze angemacht mit reichlich Magerquark, Geflügel-Fleischsaft (fällt beim Mikrowellen-Garen von Geflügel an), Schuss Salatcreme (29% Rapsöl), Pfeffer, Salz. Ach, was lecker! Aber kein Zucker; das ist Stilbruch xDxDxD

Zitat:

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Zitat von Captain Leeroy Sansibar

EP, TP, stickies lesen, bilder posten...warum haben wir Stickies wenn die ohnehin am laufenden Band ignoriert werden:sorg:
Und warum gibts den Blöde-Fragen-Thread und andere, die das selbe Thema schon 10-mal mindestens behandelt haben, wenn auch der am laufenden Band ignoriert wird...nach ner Zeit wirds einem echt zu bunt:kopfwand:

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Capitain hat recht. Es ist naiv anzunehmen dass Du der Einzige bist, der die Bauchmuskeln freilegen und den Astralkörper formen will. Einlesen, Suchen, Suchfunktion sinnvoll beschicken.

Zitat:

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Zitat von derlordhelmchen

Essen tu ich morgens und Abends ein Eiweiß Shake.

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Dein EP würde mich mal interessieren. Bis auf zwei lumpige Proteinshakes haste ja nicht wirklich was geschrieben. Ich ahne nichts gutes...:sorg:

Zitat:

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Zitat von DER BESTRAFER

Dein EP würde mich mal interessieren. Bis auf zwei lumpige Proteinshakes haste ja nicht wirklich was geschrieben. Ich ahne nichts gutes...:sorg:

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:evil:

Waren sehr sehr nützliche Tipps dabei! Vielen dank für die ganzen Ratschläge, werd mich da nun einarbeiten und mein EP umstellen.