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Low Carb Diät & Trainingsablauf, Meinungen erwünscht.
Liebes BB-Szene Team,
nachdem ich nun schon einiges gelesen und gehört habe möchte ich euch kurz meinen Ablauf schildern und euch um Eure Hilfe & Meinungen (bzw. Verbesserungsvorschläge bitten)
Trainingsablauf (was habe ich wie gemacht bis jetzt):
6 Monate Grundtraining (Körper aufs Training einstellen)
(1er Split - 3x die Woche Training)
8 Wochen erste Massephase
(2er Split - 4x die Woche Training)
10 Wochen zweite Massephase
(4er Split - 4x die Woche Training)
60 Tage Low Carb Diät - Definieren
(Momentan bei Tag 11 - 1er Split 4x Krafttraining 1x Ausdauer 1,5h bei Puls 140-150)
Wie gesagt momentan bin ich bei Tag 11 in der Definier Phase.
Momentan sieht mein Trainingsplan wie folgt aus:
Leg Press - 100kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bankdrücken (Kurzhanteln) - 20kg - 20 WDH - 4 Sätze
Nackendrücken (Multipresse) - 10kg - 20 WDH - 4 Sätze
Latzug (Griff eng) - 45kg - 20 WDH - 4 Sätze
Seilzug (Schulter) - 5kg - 20 WDH - 4 Sätze
Seitheben - 5kg - 20 WDH - 4 Sätze
Trizeps (Seilzug) - 25kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bizeps (SZ-Curl) - 15kg - 20 WDH - 4 Sätze
Bauchmaschine - 45kg - 20 WDH - 4 Sätze
Rotari Torso (seitlicher Bauch) - 25kg - 20 WDH - 4 Sätze
Rückenmaschine - 20kg - 20 WDH - 4 Sätze
Situps - 70 WDH
Anmerkung: Leichter Bandscheibenvorfall deswegen keine Deadlifts oder ähnliches.
Nun wurde mir von einem Sportwissenschaftler (studiert) folgendes empfohlen.
Zu meinen 60 Tagen Definieren eine Low Carb Diät für 60 Tage (2 Monate) zu fahren.
Meine Ernährung sieht somit teilweise von 700kcal bis zu 1600kcal vor.
Dementsprechend habe ich auch fast jeden Tag Hunger.
Beispiele aus dem Auszug meines Ernährungsplans:
Freitag 09.12.2011
Frühstück
Wasser
Leinsamen
2. Frühstück
Apfel
Birne
Mittagessen
Hänchenbrustfilets gebraten
Reis gekocht
Abendessen
Knäckebrot leicht & kross
Hüttenkäse „Magerstufe“
Gesamt 906,1 kcal
Samstag 10.12.2011
Frühstück
Wasser
Quark „Magerstufe“
Ananas frisch
2. Frühstück
Hühnerei Eiweiß
Knäckebrot
Hüttenkäse „Magerstufe“
Mittagessen
Milchreis
Abendessen
Joghurt „entrahmt“
Gemüsepaprika gelb frisch
Gemüsepaprika rot frisch
Gesamt 1175,2
Sonntag 11.12.2011
Frühstück
Wasser
Leinsamen
2. Frühstück
Banane
Apfel
Mittagessen
Gulaschsuppe Konserve
Abendessen
Lachs geräuchert
Buttermilch
Gesamt 734,5
Leider hat Excel keine Gramm Angaben hier rein kopiert aber es ist nicht viel :P
So um nun noch meine Supplemente Aufzulisten die ich in meiner aktuell Phase zu mir nehme:
Fatburner
Tyroburn
Omega-3
Nox
Creatin
Glutamin
Bcaa
Vitamin Complex
Malto
(evtl. bei keiner Energie 1x Eiweiß Shake vor Training)
Meine Frage:
Ich will nicht Zuviel Muskeln verbrennen ist es ok wenn ich diese Diät 60 Tage durchhalte da ich leider keine Eindeutige Meinung finden konnte.
(Das ist meine erste Diät) Nach dieser Diät hätte ich dann vllt. aber auch nur VLLT. daran gedachte mit "Testo E5D" anzufangen aber das steht noch in den Sternen.
Ich würde mich vielmals über Eure Hilfe freuen.
Liebe Grüße
Shycane
PS Aktuelles Foto als Anhang - Bild von vorne kommt heute nach dem Training
http://s14.directupload.net/images/111220/kuzhd2er.jpg
