alternierender Gk mit Schwerpunkten
	
	
		Meine Daten:
16Jahre 
180cm groß
75kg schwer
kfa ? 
Kraftdaten:
BD: 50kg x10
KB: 70kg x10
KH: 75kg x10
Und hier der Plan:
TE1: Schwerpunkte Beine +Brust  Waden u. Bauch
- Kniebeugen 4x 8-12
- Beinpresse  2x 8-15
- Beinbeuger  3x 8-12
- Bankdrücken3x 8-12
- Flys/Butterfly2x8-15
- Rudermaschine3x8-20  leicht
- Trizepiso 2 x 8-12
TE2: Schwerpunkte Rücken+ Schultern  Waden u. Bauch
-Kreuzheben 4x 8-12
-Klimmzüge/Latziehen 3x8-12
-Rudern, vorgebeugt 3x 8-12
-hintere Schultern   2x 8-12
-Military Press  3x 8-12
-Seitenhebn 2x 10-20
-Bizepsiso     2x 8-12
Und was haltet ihr davon?
Über Meinungen von zum Beispiel Kleberson oder the wicker man würde ich mich freuen.!