EP in Kombination mit TP :)
Hallöchen nochmal.
Vor kurzem bin ich angefangen zu trainieren, und zwar nach diesem Plan:
( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=214753 )
TE1:
- Kniebeugen mit Ausfallschritt / Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH Rudern
- Bizeps
- 20 Min. Cardio
TE2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Frenchpress
- Crunches
- 20 Min. Cardio
Jeweils mit einem Tag pause dazwischen.
Nun habe ich mich hoffentlich gut genug in die Stickys gelesen und mir folgenden EP erstellt, ich bin 178cm groß, wiege 82 Kilo und bin ausser an den Beinen fast untrainiert.
An Trainingstagen:
Frühstück, 09.00 Uhr
1 Tasse Kaffee
1 Tasse Müsli ohne Zucker, nur mit Nüssen und Rosinen,
dazu ca. 300-350ml Milch
1 Banane
Snack, 11.00 Uhr
1 Scheibe Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt
1 Apfel
2-3 Hartgekochte Eier ohne Eigelb
Dazu entweder Reiswaffeln oder noch mehr Obst, je nachdem
Mittagessen, 14.00 Uhr
Hühnchen, Pute oder Mageres Rindfleisch, 250-350g
Dazu eine Hand voll Kartoffeln, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Gemüse, ect.
Training, 17.00 Uhr
Direkt nach dem Training Whey mit 300ml 0,3%er Milch
Abendbrot, 18.00 Uhr
Entweder eine Dose Thunfisch mit Mais, Zwiebeln, grünen Oliven, Feta Light Käse,
Wallnüssen oder irgendwas "Gemüsiges" wie z.B grüne Bohnen mit Hähnchenstreifen ect.
Zwischendurch, Immer :D
Nüsse, Reiswaffeln, Paprika, Möhren, etc pp.
An Ruhetagen esse ich fast das selbe nur lasse die Carbs weg, dann gibts zum Frühstück ein Whey Shake mit Banane und Milch, und die Kartoffeln werden durch mehr Gemüse ersetzt. Auf Quark steh ich leider garnicht.
Dazu gehe ich an Ruhetagen ca 30 Minuten langsam Joggen, einfach weil ich was tun möchte :D HIIT kann ich auf Grund einer Verletzung leider nur eingeschränkt.
Was haltet ihr davon? Ich fürchte fast das sind noch zu wenig KHs an Trainingstagen? Mein Bauch ist leider noch ziemlich speckig vom vielen Bürositzen, daher dachte ich dass der EP eine gute Alternative für's Abspecken und den Aufbau ist.
Kritik ist natürlich erwünscht :)
