Nacken trainieren

Mahlzeit allerseits!

Irgendwie funktioniert grad die Sufu bei nicht irgendwas mit keine Daten zeigt er an.


Also ich fange ab Montag mit dem WKM Plan hier aus m Forum an.

TE1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Rudern 3x10


TE2
Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
Military Press 3x10


Gewichte kann ich noch nicht sagen wird sich Montag zeigen.

Ich würde ihn aber gerne noch um ne Nackeneinheit und halt am ende noch Crunches erweitern.

Kann ich nach jeder TE den Nacken trainieren? Oder ist es eher suboptimal?
Oder garnicht extra trainieren.
Bzw in welchen Sätzen trainier ich ihn, bestimmte Wdh oder bis zum MV?

Sonst evtl noch irgendwas mit einbauen oder erstmal so lassen?
Crunches wollt ich auch bei jeder TE machen hab grad gelesen das das kein Prob wäre.

Danke schonmal im vorraus und wünsche allen schöne Feiertage!

1mal reicht eigentlich. Nacken auch 12 Wh. Bauch 10-20 jedes mal.

Danke!

Werds mal so übernehmen.

Bauch, Waden, Nacken, Rotatoren kannst du eigentlich nach jeder TE machen. Mach ich auch und geschadet hat's mir noch nicht!

Also gegen Crunches nach jeder Trainingseinheit spricht nichts. Der Nacken wird halt beim Kreuzheben bereits recht stark beansprucht, so daß ich ein separates Nackentraining in Deinem Fall zumindest in Frage stellen möchte. Ich glaube auch nicht, daß es Dir wirklich etwas bringen wird.

Ich würde Dir einfach empfehlen, es auszuprobieren und dann solltest Du nach einiger Zeit selbst merken, wie Du bzw. Dein Körper damit zurechtkommt. Das ist sowieso einer der Grunddevisen im Kraftsport.

Viel Erfolg!