Trainingsplan? Welcher besser?

Hallo ich habe hier 2 Trainingspläne zur auswahl und keine ahnung welchen ich nehmen soll. Hier sind sie:

Trainingsplan 1



::::Montag:::::
:Brust, Bizeps:

[3]Bankdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Fliegende 12wh | 10wh | 8wh
[3]Schrägbankdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Butterfly 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kablecross 12wh | 10wh | 8wh
---------------------------------
[3]LH-Curls 12wh | 10wh | 8wh
[3]LH-Scottcurls 12wh | 10wh | 8wh
[3]KH-Curls 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hammerkurls 12wh | 10wh | 8wh





:::::::Mittwoch::::::::::
:Beine, Schultern, Bauch:

[3]Beinstrecken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Beinbeugen 12wh | 10wh | 8wh
[3]Beinpresse 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kniebeuge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Wadenheben 12wh | 10wh | 8wh
---------------------------------
[3]Seitenheben 12wh | 10wh | 8wh
[3]Frontheben 12wh | 10wh | 8wh
[3]Schulterdrücken 12wh | 10wh | 8wh
[3]Nackendrücken 12wh | 10wh | 8wh
--------------------------------
[3]Situps (seitlich) 12wh | 10wh | 8wh
[2]Crunches mit angewinkelten Beinen (gerade) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hüftheben im Liegen (gerade) 12wh | 10wh | 8wh
[2]Beinheben am Dip-Barren (seitlich) 12wh | 10wh | 8wh






:::::Freitag:::::
:Rücken, Trizeps:

[3]Rudern (weit) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Überzüge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Latzüge 12wh | 10wh | 8wh
[3]Rudern (eng) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Hyperextensions 12wh | 10wh | 8wh
[2]Kreuzheben 12wh | 10wh | 8wh
---------------------------------
[3]Dips 12wh | 10wh | 8wh
[3]Kickbacks 12wh | 10wh | 8wh
[3]Pushdown (mit Stange) 12wh | 10wh | 8wh
[3]Pushdown (mit Seil) 12wh | 10wh | 8wh


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Trainingsplan 2

Montags – brust/trizeps


Brust:
bankdrücken
flieger
cablecross

Tryzeps:
dips
trizepsdrücken am kabel
wadenheben im stehen



Dienstag - beine


Beine:
kniebeugen
supersatz: beinstrecker/beinbeuger
supersatz: adduktoren/abduktoren
wadenheben im stehen und sitzen



Mittwoch – rücken/bizeps


rücken:
kreuzheben
klimmzüge
t-bar rudern
rudern am kabel
shrugs

bizeps:
lh-curls
hammercurls
wadenheben im stehen und sitzen



Donnerstag – schultern/arme


schultern:
supersatz: frontdrücken/seitheben

arme:
supersatz: bizepscurls/trizepsdrücken am kabel


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bitte helft mir ich bin ratlos :> ist zwar verschieden gesplitet aber egal. Ich will Muskeln aufbauen und fett weg. Durch einen ernährungsplan unterstüze ich das :> Also hELP:D

danke im vorraus

joe

Also erstmal Respekt, nicht nur das du mit 15 Jahren und nach paar Monaten Training schon stoffen willst, nein, du hast noch nichtmal einen Trainingsplan.

Aber nunja, zu deinen Trainingsplänen: Eigentlich find ich beide schrottig, aber von der Aufteilung gefällt mir der erste besser. Ich würde empfehlen das du bei Brust auf jeden Fall Butterfly und Cable-Cross raus lässt und Schrägbankdrücken vor Fliegenden machst. Bei Bizeps würde ich mich auf maximal 2 Übungen á 3 Sätze beschränken, kannst dir die Übungen aussuchen. Bei Beinen Kniebeugen am Anfang (evtl. auch 4Sätze). Beinpresse geht auch OK wenn du noch Power hast. Beinstrecken...nunja wenns sein muss. Beincurls sind unnötig wenn du schwer hebst. Wadenheben ist auch ok, evtl. würde ich hier auch paar mehr Sätze machen, muss aber nicht sein. Schulter: Nackendrücken und Frontheben raus, dafür (wenn du willst) Volumen bei den andern beiden anheben. Frontdrücken zuerst, dann Seitheben. Bauch...nunja, max. 1-2 Übungen.
Rücken: Überzüge raus, Hyperextensions raus (ich glaube du hast die Grundübungen nie wirklich internsiv trainiert?!?!?), Kreuzheben mehr als 2Sätze, Klimmzüge kannste bei dem Gewicht wahrscheinlich net machen, daher Latzüge zur Brust (eng). Geräte-Rudern raus und durch LH-Rudern ersetzen (eng und im Untergriff oder weit und Obergriff, kannst du ruhig mal abwechseln). Für Trizeps gilt das selbe wie beim Bizeps, sprich max. 6Sätze. Ich würde als Übungen French Press und Enges BD empfehlen.

Nunja, viel Spaß beim Training und überleg dir die Sache mit den Steroiden nochmal genau.

MfG

1st. Ist es meine Sache ob ich stoffe oder nicht, und bis jetzt habe ich damit noch nicht angefangen.

2nd. Will ich genau vor der Kur checken ob mein Training überhaupt okay ist. Deswegen das Thread hier.

3rd. Wieso sind die Trainingspläne *******e? Vll. weil da 1-2 Übungen drin sind die unnötig sind? Oder weil du einfach irgendwas Kritisieren musst?


mfg

joe

Die Pläne sind alle schlecht.

Für was einen 3er oder 4er als Anfänger?
Lieber Ganzkörper oder 2er. Warum so viel Arme?

Zitat:

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1st. Ist es meine Sache ob ich stoffe oder nicht, und bis jetzt habe ich damit noch nicht angefangen.

2nd. Will ich genau vor der Kur checken ob mein Training überhaupt okay ist. Deswegen das Thread hier.

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Zu 1) Solltest damit, wenn dir deine Gesundheit lieb ist und du Verstand hast, auch nicht vor mindestens 10 Jahren Training damit anfangen.

Zu 2) :sorg: Warum willst du stoffen?!

Nimm doch erstmal ordentlich ab (so ca. 20 KG) und kümmere dich um einen vernünftigen TP und EP. Wenn du Pech hast ziehst du vom Stoff so viel Wasser, dass du aussiehst wie ein Hefekuchen. Von den gesundheitlichen Risiken mal ganz abgesehen.
Gerade in deinem Alter ist es unverantworlich überhaupt darüber nachzudenken.

Wie gehts eigentlich deinem imaginären Freund, der stoffen will ;)


P.S.: Denk mal drüber nach


ciao

wie lächerlich!
stickies lesen, rht, HIIT, zeit inverstieren!

1.) Gesunderheit das ist mir klar ich habe mich 2 Wochen darüber informiert und habe mit meinem arzt darüber gesprochen. Er meinte ich solle es lassen, wenn ichs aber unbedingt machen will kann/darf er mich nicht dran hindern jedoch will er mich 1 mal die woche sehen. d.h Ich gehe 1 mal die Woche dort hin und lasse meine Werte checken.


2.) Ich will Stoffen weil ich viele Leute kenne/sehe die ein extrem gutes ergebniss erziehlt haben und selbst nicht lange Trainineren. Teils auch übergewicht hatten. Ich würde behaupten wenn man mehr Muskeln hat bekommt man mehr selbstvertrauen und denkt nicht wenn man nen Ernährungsplan sieht hey das schaff ich nie. Auch wenns bei mir nicht so ist da ich ziemlich ehrgeizig bin.


3.) Die ersten fragen waren sowohl für meinen freund als auch für mich. Nur wollte ichs euch nicht sagen weil mir die reaktionen klar waren.


4.) fände ichs gut wenn jeder der was kritisiert mir erklären würde was so falsch daran is? Wenn ich mit dem stoffen anfangen sollte kann ich eh kaum ins übertraining kommen und denke das hartes training angebracht wäre.

Zitat:

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Zitat von thejoe

1.) Gesunderheit das ist mir klar ich habe mich 2 Wochen darüber informiert und habe mit meinem arzt darüber gesprochen. Er meinte ich solle es lassen, wenn ichs aber unbedingt machen will kann/darf er mich nicht dran hindern jedoch will er mich 1 mal die woche sehen. d.h Ich gehe 1 mal die Woche dort hin und lasse meine Werte checken.


2.) Ich will Stoffen weil ich viele Leute kenne/sehe die ein extrem gutes ergebniss erziehlt haben und selbst nicht lange Trainineren. Teils auch übergewicht hatten. Ich würde behaupten wenn man mehr Muskeln hat bekommt man mehr selbstvertrauen und denkt nicht wenn man nen Ernährungsplan sieht hey das schaff ich nie. Auch wenns bei mir nicht so ist da ich ziemlich ehrgeizig bin.


3.) Die ersten fragen waren sowohl für meinen freund als auch für mich. Nur wollte ichs euch nicht sagen weil mir die reaktionen klar waren.


4.) fände ichs gut wenn jeder der was kritisiert mir erklären würde was so falsch daran is? Wenn ich mit dem stoffen anfangen sollte kann ich eh kaum ins übertraining kommen und denke das hartes training angebracht wäre.

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Zu 1) Also 2 Wochen sind ein bißchen wenig, oder?!
Das soll jetzt kein Angriff sein, also verstehe ihn auch nicht als solchen:
Wenn du deinem Arzt deine Geschichte erzählt hast und dieser dich während deiner Kur auch noch "betreuen" will, dann hat sie dein Arzt nicht mehr alle (sorry für die Ausdrucksweise). Dein Arzt sollte dich zu einem guten Psychologen schicken.


Zu 2) Was soll ich dazu sagen?! :sorg:
Es ist dein Leben und deine Gesundheit, also setze sie nicht unnötig aufs Spiel. Man Junge, du bist 15.
Selbstbewußtsein bekommt man nicht durch dicke Muckis.

Zu 3) Wenn dir die Reaktionen klar waren, dann verstehst du anscheint doch, dass dein Vorhaben Schwchsinn ist.


Zu 4) Natürlich ist hartes Training angebracht, aber das geht auch ohne Stoff. Übertraining hin Übertraining her.
Das Risiko - Nutzen Verhältnis ist in keinster Weise tragbar.


ciao

1. bist du nicht in der lage, die bewegungen richtig auszuführen
2. werden deine muskeln schneller wachsen, als deine gelenke und sehnen
3. scheint es mir so, dass du eher einen minderwertigkeitskomplex hast, wenn du dir ein beispiel an idoiten nimmst. diese leute werden nach max 2jahren von der oberfläche verschwinden und du auch
4. du bist 15, was sagen denn mami und papi dazu?
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das resultat: du wirst fett verlieren, muskeln aufbauen und ganz toll bei mädchen und iditen ankommen.























(du wirst dir die gelenke ruinieren, deinen hormonhaushalt durcheinanderbringen und wenn du 18 bist darfst du auf einem behindertenparkplatz direkt im der stadt parken)

@thejoe(habe mir auch mal einige deiner anderen Postings angeschaut, Naposim und so :balabala: )

Ich gebe dir mal einen guten Tip. Deine Bemühungen schnellstmöglich Muskelmasse aufzubauen(mit den falschen Methoden...) in allen Ehren... ABER: Sieh doch erst mal zu, dass du ein paar Kilo (so ca. 25) abnimmst und bete, dass dir deine Jugend das Geschenk eines festen Bindegewebes beschert. Wenn du nämlich nicht aufpasst, kannst du dich in 10 Jahren nirgendwo mehr in Badeshorts präsentieren (überschüssige Haut, Narben durch Geweberisse). Also versuch deine Ernährung umfassend zu ändern.
Wir meinen es alle nur gut.

Gruß
Dennis