TP ohne KB u. KH ?

Hallo ich bin 1.92 groß wiege 95 kg
Trainier nun wieder seit 4 monaten die letzten 3 monate eher in einem Fitnesslvl
Da ich einen 2 Fachen Bandscheibenvorfall in der LWS hate

Nun möchte ich "richtig" trainiern jedoch kann ich kein Kreuzheben und keine
Kniebeugen wegen Bandscheiben machen :sorg:
Rudern geht nur mit Stütze an der Brust

Nun die frage zum Tp ob der so in ordnung geht oder was geändert werden sollte

Teil 1:

Brust:
3 x 8 bankdrücken mit Langhantel
3 x 8 Schrägbankdrücken Kurzhantel
3 x 8 - 10 Dips am Gerät

Schulter:
3 x 10 - 12 Kurzhantel Frontdruecken
3 x 10 - 12 Kurzhantel Seitheben
2 x 10 Shrugs

Bauch:

3 x 12-15 sit ups

Unterer Rücken

3 x 8 - 12 Hyperextensions

Teil 2:

Beine:
4 x 8 - 12 Beinpresse
3 x 8 - 12 Beinstrecker
3 x 8 - 12 Beinbeuger
2 x 8 - 12 Hyperextensions

Rücken:
2 x 10 - 12 Lat-Ziehen vor die Brust breit gegriffen
2 x 10 - 12 Lat-Ziehen vor die Brust eng gegriffen
3 x 10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel

Bauch

3 x 12-15 sit ups

3 Mal die Woche, immer abwechselnd, 1, 2 ,1 dann nächste Woche wieder 2, 1, 2 usw.

Solang die Technik korrekt ist solltest du KB und KH machen können, trotz Bandscheibe

da die bandscheibe noch immer auf denn nerv drückt geht das zurzeit absolut nicht jeden unnötigen großen druck muss ich vermeiden
Ich muss das aber noch genauer abklärn mit nem sportartzt nur brauch ich bis dahin einen Tp der lws schonender ist wenn mein rücken überhaupt mal wieder halwegs inordnung ist :kopfwand:

KB --> Lunges

KH --> Hyperextensions, Shrugs