Welchen 2er ?

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29.12.2011, 09:42
Hizard

Welchen 2er ?

Hallo :-)
Ich wollte aus Abwechslung mal wieder einen 2er machen. Da meine Leistung im Bankdrücken eher schlechter als der Rest ist, wollte ich mich darauf etwas konzentrienen.
Welchen Plan würdet ihr bevozugen? Trainiert wird 4mal / Woche, also Mo,Di,Fr,Sa.

Te 1: Push (Mo,Fr)
4x8 Bankdrücken
3x8 Military Press
3x8 Dips
4x8 Kniebeugen
2x15 Wadenheben

Te 2: Pull (Di,Sa)
3x8 Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
4x8 gestr. Kreuzheben
2x8 LH-Curls
3xmax Crunches

oder Torso/ Extremitäten (den aber dann nur alle 2 Tage):

Te 1: Torso
Bankdrücken KH 3x8
Fliegende 2x10
Klimmzüge 3x8
LH-Rudern 3x8
Military Press 3x8
Seitheben, vorgebeugt 2x12
(Crunches 3xmax)

Te 2: Extremitäten
LH-Curls 3x8
French Press 3x8
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 2x15
rumänisches Kreuzheben 3x10
(Wadenheben 3x15)

Würde mich über Kritik sehr freuen :daumen:
29.12.2011, 11:41
m_freiheit

Ich mag Push/Pull generell lieber.

Kleine Änderung Reihenfolge + 1 Übung

Te 1: Push (Mo,Fr)
4x8 Kniebeugen
4x8 Bankdrücken
3x8 Military Press
3x8 Dips
2x15 Wadenheben

Te 2: Pull (Di,Sa)
4x8 gestr. Kreuzheben
3x8 Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
Seitheben, vorgebeugt 2x12 rein -> (2x8 LH-Curls raus)
3xmax Crunches

WDH finde ich ziemlich eintönig, würde ich vermeiden es sei denn da steckt ein spezielles Ziel hinter

Beim Bankdrücken stellt sich die Frage warum (und ob wirklich) die Leistung schlecht ist. Recht häufig wenn Leute eine tolle Brust wollen überfordern sie diese so dass die gar nicht so gut wachsen kann wie der Rest. Auch beliebt ist eine schlechte Bankdrücktechnik. In beiden Fällen würde es dir nicht helfen mehr für deine Brust zu machen.
TE1 ergibt auf jeden Fall eine sehr hohe Belastung der Brust.
29.12.2011, 13:40
<Lu>

Zitat:

Zitat von m_freiheit

Auch beliebt ist eine schlechte Bankdrücktechnik.

Was meinst du mit "schlecht"?

Würde jetzt auch den Push/Pull nehmen. Finde aber ansich beide gut, den zweiten kann man auch nach dem Antagonistenprinzip trainieren.
29.12.2011, 16:15
m_freiheit

Zitat:

Zitat von <Lu>

Was meinst du mit "schlecht"?

Würde jetzt auch den Push/Pull nehmen. Finde aber ansich beide gut, den zweiten kann man auch nach dem Antagonistenprinzip trainieren.

Mit schlecht meine ich eine sehr unsaubere Ausführung, ohne korrekte Körperspannung, Schulterblätter nicht zusammen usw. wo die Hantel irgendwie "hochgewürgt"
oder
eine Ausführung die zwar technisch ok ist aber wo einfach die Brust nicht genau getroffen wird, da je nach Trainierenden Griffweite als auch Hantelführung zu deutlich unterschiedlichen Ergebnissen führen kann. Da hilft oft ein Blick von aussen und Korrektur mehr als ein zusätzlicher Satz.