Ep ok zum definieren+Muskeln erhalten/aufbauen?

Hallo,

ich habe mir nun für das nächste Jahr vorgenommen zu definieren und einen flachen Bauch bzw Waschbrettbauch/Six-Pack aufzubauen/anzuessen.

Nun habe ich mich allgemein über die Ernährung informiert und habe mir nun einen EP zusammengestellt und ich wollte fragen was ihr davon haltet. Ich werde diesen nur unter der Woche nutzen.



Mein Zielgewicht sind 70-75 Kg. Ich komme vom Eiweiß her auf ca. 2g/Kg.


EP:

6:00: 1. Whey-Shake + 1. Milchkaffee

9:30: 1. Volkornbrot mit Käse

12:30: Hauptmahlzeit z.B Nudeln/Fleisch/Fisch/Kartoffeln etc.

16:00: 1.Banane (Nach dem Training Dextrose)

19:00: 250g Magerquark mit Marmelade[/font]

Natürlich werde ich die Uhrzeiten nicht genau einhalten können die Uhrzeiten sind jetzt mal grob geschätzt.



Danke für jede Antwort.

Gruß

Max :)

Zitat:

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Zitat von PrivatC

Hallo,

ich habe mir nun für das nächste Jahr vorgenommen zu definieren und einen flachen Bauch bzw Waschbrettbauch/Six-Pack aufzubauen/anzuessen.

Nun habe ich mich allgemein über die Ernährung informiert und habe mir nun einen EP zusammengestellt und ich wollte fragen was ihr davon haltet. Ich werde diesen nur unter der Woche nutzen.



Mein Zielgewicht sind 70-75 Kg. Ich komme vom Eiweiß her auf ca. 2g/Kg.


EP:

6:00: 1. Whey-Shake + 1. Milchkaffee

9:30: 1. Volkornbrot mit Käse

12:30: Hauptmahlzeit z.B Nudeln/Fleisch/Fisch/Kartoffeln etc.

16:00: 1.Banane (Nach dem Training Dextrose)

19:00: 250g Magerquark mit Marmelade[/font]

Natürlich werde ich die Uhrzeiten nicht genau einhalten können die Uhrzeiten sind jetzt mal grob geschätzt.



Danke für jede Antwort.

Gruß

Max :)

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Moin :)

Nicht so detalliert deine Angaben deswegen kann man nicht soviel dazu sagen.
Was mir aber direkt auffällt ist zuwenig Eiweiss+Fett.
Nach dem Training muss noch ne Mahlzeit rein, Fleisch/Fisch usw.
Die Banane sollte für Carbs ausreichen.

Ansonsten, mehr Fett einbauen.
Durch Öle oder Nüsse.

einlesen wäre auch mal sinnvoll bei 10 Monaten Mitgliedschaft