Zunehmen mit ernährungsplan

Hi leute

Ich bin neu hier und auch neu in der bbsz. Ich hätte einpaar fragen zur richtigen ernährung, was am besten sie um viel masse anzulegen und was bei bodybuilding hilft. Ich bin 21 jahre alt und wiege für meine kgrösse wirklich sehr wenig: 189cm und 75 kg. Ich habe schon alles mögliche versucht um zuzunehmen aber bis jetzt hat nichts geklappt. Ich weiss nicht an was es liegen könnte, ich zähle shon seit wochen die kalorien die ich zu mir nehme aber es will nichts klappen. Ich trainiere seit 4 monaten ohne hilfsmittel da ich auf natürlichen wegen muskelmasse aufbauen möchte. Meine frage wäre hättet ihr einpaar tipps wie ich an gewicht und muskelmasse zunehmen könnte und was am besten hilft, ernährungsplan mit trainingsplan wäre super. Ich danke euch schon im vorraus für eure antwortet und tipps

willkommen auf der bbszene.
lies dir erstmal die stickies durch (die ersten threads im forum vor denen wichtig steht).
dann erstellst du dir einen ep und postest den hier und nimmst (hoffentlich) die empfehlungen an.
wenn du nicht zunimmst, dann isst du einfach zu wenig

Zitat:

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Zitat von H_D

wenn du nicht zunimmst, dann isst du einfach zu wenig

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Genau so ist es. :professor:

Schreibe doch mal eine Woche alles auf, was du so isst und zähle die Kalorien. Dann nimmst du dir ab der 2. Woche vor, täglich 300-500 Kalorien mehr zu essen und an ausreichende Einweisszufuhr zu denken. Dann sollten die ersten Kilos recht schnell kommen...