Ein wenig Hilfe ?

Hey,

ich wollte mal fragen, wie ihr eigentlich eure wdh-zahlen bestimmten. Z.B. :
Macht ihr bei jeder Übung gleich viele WDH oder unterschliedlich?
Und wenn ihr unterschiedlich viele WDH macht, warum und wie bestimmt ich das?

Daten:
Alter : 16
Größe : 175 cm
Gewicht 72 kg

Kraftdaten:
KB : 60kg
BD : 70kg
KH : 80kg

TP:

T1 - Rücken/Bizeps/hintere Schulter

Latziehen vorne : 70kg x 10
Seilzug Rudern : 60kg x 10
KH : 80kg x 8-10

LH Curls und norm. Curls

Shruggs 25kg x 10
Vorgebeugtes Seitheben 10kg x 10

T2 - Brust/Trizeps/Schulter

BD - 70kg x 6-8
SBD - 60kg x 10
Seilzug von oben - 30kg x 10

French press - SZ + 15kg x 10
Dips - +5kg x 10

LH Schulterdrücken - ca. 35 kg x 10
Seitheben - 10kg x 10

T3 - Beine

KB - 60 kg x 10
Beinpresse - 160 kg x 10
Beinbeuger (vorne und hinteren Teil)
und Waden.

Die Daten sind von den letzten Trainingseinheiten. Also wie ihr seht sind die WHD - Zahlen ziemlich eintönig und da ich in anderen TP gelesen habe das diese gerne unterschiedlich verteilt werden, würde ich hier gerne eure Meinung hören.

Und soll ich vl. irgendwelche Übungen austauschen bzw. streichen. Fühle mich eigentlich so ziemlich wohl und bekommen auch eine ziemlich gute Kontraktion mit diesen Übungen.

Ach ja, ist es eig. für mein Alter etc. ok, 4kg - 5kg Masse in 4 Monaten zuzulegen? War bei mir jetzt in den 4 Monaten der Fall. Oder doch zu wenig?

Danke schonmal im Voraus !

was mir als erstes auffällt, deine KB leistung, sehr schwach und deine KH auch ziemlich schwach im vergleich zum BD, woher kommt das?

Das liegt daran, dass ich BD schon seit Anfang an mache und KB und KH erst nach ca. einem halben Jahr angefangen habe.

Habe halt noch am Anfang eher an der Beinpresse trainiert und an der "Bank für den unteren Rücken". Bereue es jetzt das ich nicht gleich von Anfang an mit den richtigen Übungen trainiert habe.

Aber die 70kg beim BD gehen aber auch nur 6 mal und zwar waren heute 5 Sätze dran, die letzten 2 waren mit ein wenig hilfe bei den letzten Reps.

Meiner Meining nach ist meine Brust sogar am weitesten hinten. Kann ja mal demnächst n Pic hochladen.

? :ratlos: