Probleme mit meinem Trainingsplan
Hi, erstmal paar informationen über mich:
größe: 1,80
gewicht: 60 kg
körperfettanteil: Ich weiß den wert leider nicht mehr genau, aufjedenfall war er sehr gering.
Wie man sehen kann bin ich noch ziemlich untergewichtig. Vor einem Jahr war das noch schlimmer.. da wog ich bei der selben Größe nur 53 kg... OHNE magersüchtig zu sein :D, ich habe mich einfach unglaublich schlecht ernährt. Aufjedenfall hab ich mir irgendwann gedacht das ich einfach zunehmen MUSS, schon alleine für meine Gesundheit. In einem jahr hab ich also 7 kilo zugenommen aber zufrieden bin ich natürlich noch lange nicht. Mein Ziel vorerst ist es 70 kg zu erreichen.
In diesem jahr hab ich sehr unregelmäßig trainiert und bin auch nicht zufrieden damit. Deswegen hab ich mir fürs neue jahr vorgenommen es komplett durchzuziehen und zumindest einbisschen meinem ziel näher zu kommen.
Meine Ernährung ist komplett umgestellt und ich denke das ich es packen kann.
Ich hab jetzt mit einer Crea kur angefangen und mache eine Aufladephase (auch wenn man sie nicht unbedingt braucht) und hab mir einen Trainingsplan rausgesucht und bin mir nach den ersten paar trainingseinheiten nicht so sicher ob es der richtige für mich ist.
Würde mich freuen wenn ihr eure meinung zu dem trainingsplan abegeben würdet und mir vlt sagt was ich besser machen sollte und ob ich einige übungen weglassen, dazunehmen oder zusammennehmen sollte.
hier mein Trainingsplan:
Montag - Brust und Bizeps
Schrägbankdrücken LH: 4 x 8-12
Flachbankdrücken KH: 3 x 10
Schrägbank KH Flieger: 3 x 10
Kabelzug Flieger: 3 x 10
Bizeps Curl Scott Bank: 3 x 10-15
KH Curl sitzend abw.: 3 x 6-10
Langhantel Curl: 3 x 10
Dienstag - Beine
Beincurl liegend: 4 x 8-10
LH Kniebeuge: 3 x 6-10
Beinpresse: 3 x 8-10
Beinstrecken: 3 x 12
Wadenheben sitzend: 4 x 10
Mittwoch - Frei
Donnerstag - Schultern + Trizeps
LH Nackendrücken sitzend: 4 x 6-10
KH Seitheben sitzend: 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH Seitheben: 3 x 12
V-Bar Trizepsdrücken: 4 x 10-12
Enges Bankdrücken: 4 x 8-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil: 3 x 10
Frreitag - Rücken
Klimmzüge: 50 Wdh. (so viele Sätze wie nötig)
Langhantel Rudern Reverse: 3 x 10
T-Bar Rudern: 3 x 10
Kreuzheben: 4 x 15
Samstag/Sonntag - Frei
