Nackenschmerzen inkl. Muskelknacksen!

Habe im oberen Nackenbereich immer schmerzen, wenn ich den Kopf Drehe kanckts es ziemlich stark.
Ich war auch schon Röntgen und bei ein paar Ärtzten,
das Röntgen hat ergeben eine leichte Abnützung der Wirbel und die BAndscheiben in Osdung sind. Also laut Artzt liegt das Problem bei der Muskulatur.

Meine Muskel sind verhärtet und überdehnen dabei die Wirbelsäule.
Das verursacht mir häufige Kopfschmerzen.

Also mit Spritzen und Salben bring ich das nicht weg (wenn ja nur für kurze zeit).

Also kann mir jemand sagen ob es dafür gezielte übungen gibt, damit ich die Nackenmuskulatur wieder lokert.

Danke für eure Antworten