[grober] Trainings und Ernährungsplan mit 15
Okey wer mich noch nicht kennt..
Ich bin 15 Jahre alt, wiege 57 Kilo, bin ca. 170 groß und betreibe Kampfsport (JuJutsu)
Mesomorph.. hatte schon immer viel Kraft, Starke Bauchmuskeln, Schultern auch recht kräftig etc.. falls ihr versteht was ich meine..
KFA gering
Nun mchte ich mit meinem Kraftsporttraining anfangen
BB Training Nachmittags
JuJutsu Abends
Vorerst die Geräte, die vorhanden sind:
Türreck
2 KH bis 15kg (pro Hantel) | Diese Gewichte sind
1 LH bis 56,5kg | schon vorhanden.
Beinpresse
Bank
Butterfly
Trainingsmatte :rock:
Mo Di Mi Do fr Sa So
- BB JuJutsu BB JuJutsu - BB
TP
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
8-12 WdH 3 Sätze
--> Welche Gewicht?
EP
---> Wieviel und was?
Frühstück 7:00
Haferflocken mit Joghurt 3,5% Fett (natur)
Caffe Latte
0,2l O-Saft (100% Fruchtsaft)
Schulpause 10:00
Belegtes Brötchen
Wasserwecken mit Schinken, Salami oder Käse
Mittagessen 13:00
meistens Nudeln
aber mehrmmals die Woche Fleisch und mindestens 2x im Monat Fisch
Salat (mit Olivenöl und Essig)
Vorabendessen 18:00
noch nicht belegt
Abendessen 20:00 - 21:00
noch nicht belegt
Trainingsfreie Tage:
kcal
--> 40 Kalorien / kg ? = 2280 (40*57)
proteine
3g/kg = 171g
carbs
3g/kg = 171g
fett
1,5g/kg = 85,5
Trainingstage:
kcal
45kcal/kg = 2565
proteine
3g/kg = 171g
carbs
4g/kg = 228g
fett
1,5g/kg = 85,5
-----> Hilfe?
Falls ich was vergessenhaben sollte, sagt es :)!
Danke
falls der EP im falschen Threat is.. dann eröffne ich dort einen
